Kuinka oppia napa -tanssia (kuvilla)

Sisällysluettelo:

Kuinka oppia napa -tanssia (kuvilla)
Kuinka oppia napa -tanssia (kuvilla)
Anonim

Pole -tanssi on hauska harjoitus, joka saa sinut tuntemaan itsesi sopivaksi ja seksikkääksi samanaikaisesti. Olitpa pukeutunut pinottuihin korkoihin tai perinteisempiin harjoitusvarusteisiin, tangotanssi voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan yleistä itseluottamustasi. Varmista vain, että harjoittelet vain ammattimaisesti asennetulla sauvalla, jotta et loukkaantuisi!

Askeleet

Osa 1/4: Pylvästanssin asettaminen

Opi tanssitanssi Vaihe 1
Opi tanssitanssi Vaihe 1

Vaihe 1. Valitse sijainti

Yhä useammat kuntosalit tarjoavat tanssitunteja luovaksi keinoksi saada kunto kuntoon. Soita omillesi ja katso, tarjoavatko he niitä. Voit myös selvittää, ovatko alueellasi kuntokeskusketjut, joiden tiedetään tarjoavan tanssitunteja. Monet itsenäiset opettajat tarjoavat tanssitunteja myös paikallisilla kuntosaleilla ja tanssistudioissa, joten kannattaa tarkistaa, tarjoaako joku oppitunteja lähelläsi.

Jos et löydä ketään, joka opettaisi sinulle tätä haastavaa toimintaa, voit jopa ostaa sauvan asennettavaksi kotiin

Tee palomiehen liike tanssitanssissa Vaihe 2
Tee palomiehen liike tanssitanssissa Vaihe 2

Vaihe 2. Pole -tanssi kotoa

Jos haluat tanssia oman kodin mukavuuksissa, hanki vapaasti seisova sauva, jonka voit asentaa kotiisi noudattamalla huolellisesti ohjeita. Tangon tulee olla täysin asennettuna kattoon ja lattiaan, ja se on kiinnitettävä paikkaan, joka antaa sinulle paljon tilaa liikkua. Testaa pylvään turvallisuus ennen käyttöä.

Opi tanssitanssi Vaihe 2
Opi tanssitanssi Vaihe 2

Vaihe 3. Käytä vaatteita, jotka paljastavat ihon ja käsivarret

Kun valmistaudut tanssitanssiin, käytä mukavia vaatteita, jotka paljastavat kädet ja jalat. Ihon paljastaminen antaa sinulle paljon paremman otteen sauvasta käsilläsi ja jaloillasi, jotta voit suorittaa nämä liikkeet turvallisesti. Voit käyttää korkokenkiä, jos olet tyytyväinen sauvan kanssa ja haluat tuntea olosi seksikkääksi. Jos olet uusi tanssitanssija, käytä lenkkaria saadaksesi hyvän otteen sauvasta.

Jos haluat vielä paremmat otteet, kokeile mennä paljain jaloin

Opi napatanssia Vaihe 3
Opi napatanssia Vaihe 3

Vaihe 4. Vältä vartaloöljyä tai -emulsioa tanssiessä

Vältä öljyjen tai voiteiden levittämistä vartalollesi ennen kuin aloitat tanssitanssin. Tämä saa sinut liukumaan sauvasta ja voi olla jopa vaarallinen. Pyyhi sauva alas ennen sen käyttöä päästäksesi eroon öljyistä tai rasvoista, jotka ovat mahdollisesti kertyneet edellisestä istunnosta.

Opi tanssitanssi Vaihe 4
Opi tanssitanssi Vaihe 4

Vaihe 5. Venytä ennen kuin aloitat tunnin tai harjoituksen

Aivan kuten ennen muita liikuntamuotoja, sinun tulisi tehdä kevyitä venytyksiä lämmittääksesi ennen kuin aloitat tanssitanssin. Seiso suorana ja taivuta sitten alaspäin koskettamaan varpaitasi, pyöritä niskaa ja hartioita ja venytä hamstringia vetämällä yksi jalka taaksepäin varpaasi koskettamalla takapuolesi, kunnes tunnet mukavan venytyksen jokaisessa hamstringissa.

Vedä sormesi taaksepäin kämmenet poispäin itsestäsi venyttääksesi ranteitasi. Sormet ja ranteet on lämmitettävä tarttumaan napaan

Osa 2/4: Kierrätysliikkeen tekeminen

Opi tanssitanssi Vaihe 5
Opi tanssitanssi Vaihe 5

Vaihe 1. Tartu napasta hallitsevalla kädelläsi

Aloita seisomalla hieman tangon takana hallitsevan käden puolella. Aseta sisäjalkasi lähelle sauvan pohjaa. Käytä hallitsevaa kättäsi napataksesi pylväästä noin pään korkeudelle. Anna kätesi suoristaa niin, että paino roikkuu pois sauvasta. Pidä toinen käsi alhaalla tänä aikana.

Opi tanssitanssi Vaihe 6
Opi tanssitanssi Vaihe 6

Vaihe 2. Käännä sauva ympäri

Pidä ulkoinen jalka suorana. Käännä se sivulle ja astu tangon ympäri kiertäen samalla sisäjalkaa samanaikaisesti. Anna polvesi taipua hieman kääntyessäsi, jotta liike olisi siro.

Opi tanssitanssi Vaihe 7
Opi tanssitanssi Vaihe 7

Vaihe 3. Koukku tankoon jalalla

Aseta ulkoinen jalka alas aivan toisen jalan taakse. Siirrä paino takajalkaan ja koukista sisäjalkasi sauvan etuosan ympärille. Varmista, että saat hyvän otteen polven takaa.

Opi tanssitanssi Vaihe 8
Opi tanssitanssi Vaihe 8

Vaihe 4. Kallista vartaloa taaksepäin

Lopuksi taivuta vartaloa taaksepäin ja laske käsi, jotta kaari on syvempi. Tässä kohtaa joustavuus tulee. Kallista selkääsi vain niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi ja varmista, että otat jalkasi ja kätesi hyvin.

Opi napa -tanssi Vaihe 9
Opi napa -tanssi Vaihe 9

Vaihe 5. Suorista

Suorista vartalo ja ota jalka alas tangosta. Valmistaudu tekemään seuraava liike tai viimeistele harjoitusrutiini. Perusliike on täydellinen liike napa-tanssin aloittelijoille ja on loistava siirtymä monimutkaisempiin liikkeisiin.

Osa 3/4: Peruskiipeily

Opi tanssitanssi Vaihe 11
Opi tanssitanssi Vaihe 11

Vaihe 1. Suuntaa napa

Seiso noin metrin päässä sauvasta sitä vasten. Pidä pylväästä hallitsevalla kädelläsi.

Opi tanssitanssi Vaihe 12
Opi tanssitanssi Vaihe 12

Vaihe 2. Kääri jalka napaan

Nosta jalka samalla vartalon puolella kuin sauvaa pitävä käsi. Tuo sitten jalkasi tankoon samalla kun kietout toisen käden sen ympärille. Taivuta jalkasi ja aseta se tangon toiselle puolelle polvillesi toiselle puolelle. Sinun on käytettävä tätä jalkaa todella ankkuroidaksesi sauvaan ja luodaksesi tukevan pohjan toiselle jalallesi.

Opi tanssitanssi Vaihe 13
Opi tanssitanssi Vaihe 13

Vaihe 3. Kääri toinen jalkasi sauvan ympärille

Vedä nyt kehoasi ylös käsilläsi. Käännä vapaa jalka ympäri ja koukista jalan takaosa ensimmäisen jalan taakse. Aseta jalan polvi pylvääseen niin, että pidät napasta tukevasti molemmilla polvillasi. Jalat luovat nyt alustan, jota voit käyttää sauvan kiipeämiseen.

Opi tanssitanssi Vaihe 14
Opi tanssitanssi Vaihe 14

Vaihe 4. Siirrä kädet ja polvet 1 jalka (30 cm) sauvaa ylöspäin

Siirrä kättäsi noin 0,3 metriä sauvaa ylöspäin, niin saat itsellesi tilaa suoristaa. Vedä sitten polvet ylös. Käytä vatsalihaksia nostaaksesi polviasi noin yhdestä kahteen jalkaan.

Opi tanssitanssi Vaihe 15
Opi tanssitanssi Vaihe 15

Vaihe 5. Purista tankoa jaloillasi

Taivuta polviasi, nojaa hieman taaksepäin ja purista tankoa jalkojen lihaksilla. Käytä jalkasi voimaa suoristaaksesi kehosi, kun kädet liikkuvat napaa ylöspäin.

Opi tanssitanssi Vaihe 16
Opi tanssitanssi Vaihe 16

Vaihe 6. Toista nämä vaiheet, kunnes olet valmis kiipeämään

Toista nämä vaiheet vielä muutaman kerran, kunnes olet saavuttanut pylvään huipun tai mukavuustason loppuun. Tämä liike auttaa sinua kiipeämään sauvalle samalla kun saat hyvän harjoituksen. Lisäksi näytät seksikkäältä prosessissa.

Opi tanssitanssi Vaihe 17
Opi tanssitanssi Vaihe 17

Vaihe 7. Liu'uta tankoa alaspäin

Voit liukua alas käyttämällä palomiehen perusliukumäkeä, mikä tarkoittaa vain pitämistä pylväästä käsivarsilla ja jaloilla liu'uttamalla. Tai voit pitää kiinni sauvasta käsilläsi ja vapauttaa jalkasi hetkeksi. Tuo heidät eteen ja heiluta lantiota, kun siirrät jalkasi maahan. Tämän menetelmän hallitseminen kestää hieman kauemmin, mutta se näyttää ja tuntuu fantastiselta.

Osa 4/4: Palomiehen pyöräyttäminen

Opi tanssitanssi Vaihe 18
Opi tanssitanssi Vaihe 18

Vaihe 1. Tartu tankoon molemmin käsin

Seiso sauvan vieressä niin, että se on lähempänä heikompaa puolta. Aseta sitten molemmat kätesi tankoon niin, että tartut siihen kuin baseball -maila, kädet hieman yli 30 cm: n etäisyydellä toisistaan. Aseta käsi, joka on lähimpänä tankoa, ylhäällä ja ulompi käsi alhaalla. Alemman käden tulisi olla suunnilleen rinnan tasolla.

Opi tanssitanssi Vaihe 19
Opi tanssitanssi Vaihe 19

Vaihe 2. Käännä pylvään ympäri

Ota yksi askel jalka lähemmäs sauvaa. Käännä sitten jalkaa sauvan ympärille saadaksesi vauhtia. Tämä antaa sinulle tarpeeksi nopeutta ja voimaa, jotta voit heilua napin ympärillä mukavasti.

Opi tanssitanssi Vaihe 20
Opi tanssitanssi Vaihe 20

Vaihe 3. Jousta pylvääseen

Vedä sauvaa käsilläsi niin, että käsivarret tukevat koko kehosi painoa sekunnin ajan. Kun teet tämän, hyppää sisäjalallesi ja tartu tankoon molemmilla polvilla. Varmista, että otat napasta tukevasti, jotta et liu'u pois.

Opi tanssitanssi Vaihe 21
Opi tanssitanssi Vaihe 21

Vaihe 4. Pyöritä sauvan ympäri

Pidä kiinni pylväästä käsilläsi ja polvillasi ja ala nojaa sauvasta. Pysy kallistuneena, kun pyörität napaa. Anna ponnahdusvoiman pylvään päälle, jotta voit jatkaa pyörimistä.

Opi tanssitanssi Vaihe 22
Opi tanssitanssi Vaihe 22

Vaihe 5. Pysy korkealla laskeutuessasi

Pyöritä tankoa alaspäin, kunnes laskeudut molemmille jaloille. Mitä korkeammalla kädelläsi on aluksi napa, sitä kauemmin pyörität ennen kuin saavutat maan. Kun olet laskeutunut, siirrä lantiota taaksepäin ja palaa seisomaan. Olet suorittanut tämän harjoituksen.

Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa

Vinkkejä

  • Käytä "lukittuvaa vaahtotiiliä" napaasi ympärillä säästääksesi polviasi harjoitellessasi lattialiikkeitä kotona.
  • Jotkut voivat joskus katsoa alaspäin tanssia, koska se liittyy strippaukseen. Älä välitä muiden mielipiteistä, jos napatanssi on asia, josta pidät.

Varoitukset

  • Älä yritä tanssia "lelu" tankoilla, jotka on tarkoitettu vain poseeraamiseen. Niitä ei ole rakennettu kestämään painoasi, ja kaikki yritykset tanssia niiden päällä voivat aiheuttaa vakavia vammoja.
  • Jos aiot käyttää tanssitankoa harjoitteluun, painavampiin painoihin tai ylösalaisin, älä osta tankoa, jossa on muoviosia, koska ne rikkoutuvat.
  • Tarkista lääkäriltä, että olet tarpeeksi hyvässä kunnossa ja terve aloittaaksesi tämän fyysisesti vaativan harjoituksen.

Suositeltava: