Pole -tanssi on hauska harjoitus, joka saa sinut tuntemaan itsesi sopivaksi ja seksikkääksi samanaikaisesti. Olitpa pukeutunut pinottuihin korkoihin tai perinteisempiin harjoitusvarusteisiin, tangotanssi voi auttaa sinua rakentamaan lihaksia ja parantamaan yleistä itseluottamustasi. Varmista vain, että harjoittelet vain ammattimaisesti asennetulla sauvalla, jotta et loukkaantuisi!
Askeleet
Osa 1/4: Pylvästanssin asettaminen
Vaihe 1. Valitse sijainti
Yhä useammat kuntosalit tarjoavat tanssitunteja luovaksi keinoksi saada kunto kuntoon. Soita omillesi ja katso, tarjoavatko he niitä. Voit myös selvittää, ovatko alueellasi kuntokeskusketjut, joiden tiedetään tarjoavan tanssitunteja. Monet itsenäiset opettajat tarjoavat tanssitunteja myös paikallisilla kuntosaleilla ja tanssistudioissa, joten kannattaa tarkistaa, tarjoaako joku oppitunteja lähelläsi.
Jos et löydä ketään, joka opettaisi sinulle tätä haastavaa toimintaa, voit jopa ostaa sauvan asennettavaksi kotiin
Vaihe 2. Pole -tanssi kotoa
Jos haluat tanssia oman kodin mukavuuksissa, hanki vapaasti seisova sauva, jonka voit asentaa kotiisi noudattamalla huolellisesti ohjeita. Tangon tulee olla täysin asennettuna kattoon ja lattiaan, ja se on kiinnitettävä paikkaan, joka antaa sinulle paljon tilaa liikkua. Testaa pylvään turvallisuus ennen käyttöä.
Vaihe 3. Käytä vaatteita, jotka paljastavat ihon ja käsivarret
Kun valmistaudut tanssitanssiin, käytä mukavia vaatteita, jotka paljastavat kädet ja jalat. Ihon paljastaminen antaa sinulle paljon paremman otteen sauvasta käsilläsi ja jaloillasi, jotta voit suorittaa nämä liikkeet turvallisesti. Voit käyttää korkokenkiä, jos olet tyytyväinen sauvan kanssa ja haluat tuntea olosi seksikkääksi. Jos olet uusi tanssitanssija, käytä lenkkaria saadaksesi hyvän otteen sauvasta.
Jos haluat vielä paremmat otteet, kokeile mennä paljain jaloin
Vaihe 4. Vältä vartaloöljyä tai -emulsioa tanssiessä
Vältä öljyjen tai voiteiden levittämistä vartalollesi ennen kuin aloitat tanssitanssin. Tämä saa sinut liukumaan sauvasta ja voi olla jopa vaarallinen. Pyyhi sauva alas ennen sen käyttöä päästäksesi eroon öljyistä tai rasvoista, jotka ovat mahdollisesti kertyneet edellisestä istunnosta.
Vaihe 5. Venytä ennen kuin aloitat tunnin tai harjoituksen
Aivan kuten ennen muita liikuntamuotoja, sinun tulisi tehdä kevyitä venytyksiä lämmittääksesi ennen kuin aloitat tanssitanssin. Seiso suorana ja taivuta sitten alaspäin koskettamaan varpaitasi, pyöritä niskaa ja hartioita ja venytä hamstringia vetämällä yksi jalka taaksepäin varpaasi koskettamalla takapuolesi, kunnes tunnet mukavan venytyksen jokaisessa hamstringissa.
Vedä sormesi taaksepäin kämmenet poispäin itsestäsi venyttääksesi ranteitasi. Sormet ja ranteet on lämmitettävä tarttumaan napaan
Osa 2/4: Kierrätysliikkeen tekeminen
Vaihe 1. Tartu napasta hallitsevalla kädelläsi
Aloita seisomalla hieman tangon takana hallitsevan käden puolella. Aseta sisäjalkasi lähelle sauvan pohjaa. Käytä hallitsevaa kättäsi napataksesi pylväästä noin pään korkeudelle. Anna kätesi suoristaa niin, että paino roikkuu pois sauvasta. Pidä toinen käsi alhaalla tänä aikana.
Vaihe 2. Käännä sauva ympäri
Pidä ulkoinen jalka suorana. Käännä se sivulle ja astu tangon ympäri kiertäen samalla sisäjalkaa samanaikaisesti. Anna polvesi taipua hieman kääntyessäsi, jotta liike olisi siro.
Vaihe 3. Koukku tankoon jalalla
Aseta ulkoinen jalka alas aivan toisen jalan taakse. Siirrä paino takajalkaan ja koukista sisäjalkasi sauvan etuosan ympärille. Varmista, että saat hyvän otteen polven takaa.
Vaihe 4. Kallista vartaloa taaksepäin
Lopuksi taivuta vartaloa taaksepäin ja laske käsi, jotta kaari on syvempi. Tässä kohtaa joustavuus tulee. Kallista selkääsi vain niin pitkälle kuin tunnet olosi mukavaksi ja varmista, että otat jalkasi ja kätesi hyvin.
Vaihe 5. Suorista
Suorista vartalo ja ota jalka alas tangosta. Valmistaudu tekemään seuraava liike tai viimeistele harjoitusrutiini. Perusliike on täydellinen liike napa-tanssin aloittelijoille ja on loistava siirtymä monimutkaisempiin liikkeisiin.
Osa 3/4: Peruskiipeily
Vaihe 1. Suuntaa napa
Seiso noin metrin päässä sauvasta sitä vasten. Pidä pylväästä hallitsevalla kädelläsi.
Vaihe 2. Kääri jalka napaan
Nosta jalka samalla vartalon puolella kuin sauvaa pitävä käsi. Tuo sitten jalkasi tankoon samalla kun kietout toisen käden sen ympärille. Taivuta jalkasi ja aseta se tangon toiselle puolelle polvillesi toiselle puolelle. Sinun on käytettävä tätä jalkaa todella ankkuroidaksesi sauvaan ja luodaksesi tukevan pohjan toiselle jalallesi.
Vaihe 3. Kääri toinen jalkasi sauvan ympärille
Vedä nyt kehoasi ylös käsilläsi. Käännä vapaa jalka ympäri ja koukista jalan takaosa ensimmäisen jalan taakse. Aseta jalan polvi pylvääseen niin, että pidät napasta tukevasti molemmilla polvillasi. Jalat luovat nyt alustan, jota voit käyttää sauvan kiipeämiseen.
Vaihe 4. Siirrä kädet ja polvet 1 jalka (30 cm) sauvaa ylöspäin
Siirrä kättäsi noin 0,3 metriä sauvaa ylöspäin, niin saat itsellesi tilaa suoristaa. Vedä sitten polvet ylös. Käytä vatsalihaksia nostaaksesi polviasi noin yhdestä kahteen jalkaan.
Vaihe 5. Purista tankoa jaloillasi
Taivuta polviasi, nojaa hieman taaksepäin ja purista tankoa jalkojen lihaksilla. Käytä jalkasi voimaa suoristaaksesi kehosi, kun kädet liikkuvat napaa ylöspäin.
Vaihe 6. Toista nämä vaiheet, kunnes olet valmis kiipeämään
Toista nämä vaiheet vielä muutaman kerran, kunnes olet saavuttanut pylvään huipun tai mukavuustason loppuun. Tämä liike auttaa sinua kiipeämään sauvalle samalla kun saat hyvän harjoituksen. Lisäksi näytät seksikkäältä prosessissa.
Vaihe 7. Liu'uta tankoa alaspäin
Voit liukua alas käyttämällä palomiehen perusliukumäkeä, mikä tarkoittaa vain pitämistä pylväästä käsivarsilla ja jaloilla liu'uttamalla. Tai voit pitää kiinni sauvasta käsilläsi ja vapauttaa jalkasi hetkeksi. Tuo heidät eteen ja heiluta lantiota, kun siirrät jalkasi maahan. Tämän menetelmän hallitseminen kestää hieman kauemmin, mutta se näyttää ja tuntuu fantastiselta.
Osa 4/4: Palomiehen pyöräyttäminen
Vaihe 1. Tartu tankoon molemmin käsin
Seiso sauvan vieressä niin, että se on lähempänä heikompaa puolta. Aseta sitten molemmat kätesi tankoon niin, että tartut siihen kuin baseball -maila, kädet hieman yli 30 cm: n etäisyydellä toisistaan. Aseta käsi, joka on lähimpänä tankoa, ylhäällä ja ulompi käsi alhaalla. Alemman käden tulisi olla suunnilleen rinnan tasolla.
Vaihe 2. Käännä pylvään ympäri
Ota yksi askel jalka lähemmäs sauvaa. Käännä sitten jalkaa sauvan ympärille saadaksesi vauhtia. Tämä antaa sinulle tarpeeksi nopeutta ja voimaa, jotta voit heilua napin ympärillä mukavasti.
Vaihe 3. Jousta pylvääseen
Vedä sauvaa käsilläsi niin, että käsivarret tukevat koko kehosi painoa sekunnin ajan. Kun teet tämän, hyppää sisäjalallesi ja tartu tankoon molemmilla polvilla. Varmista, että otat napasta tukevasti, jotta et liu'u pois.
Vaihe 4. Pyöritä sauvan ympäri
Pidä kiinni pylväästä käsilläsi ja polvillasi ja ala nojaa sauvasta. Pysy kallistuneena, kun pyörität napaa. Anna ponnahdusvoiman pylvään päälle, jotta voit jatkaa pyörimistä.
Vaihe 5. Pysy korkealla laskeutuessasi
Pyöritä tankoa alaspäin, kunnes laskeudut molemmille jaloille. Mitä korkeammalla kädelläsi on aluksi napa, sitä kauemmin pyörität ennen kuin saavutat maan. Kun olet laskeutunut, siirrä lantiota taaksepäin ja palaa seisomaan. Olet suorittanut tämän harjoituksen.
Video - Käyttämällä tätä palvelua joitakin tietoja voidaan jakaa YouTuben kanssa
Vinkkejä
- Käytä "lukittuvaa vaahtotiiliä" napaasi ympärillä säästääksesi polviasi harjoitellessasi lattialiikkeitä kotona.
- Jotkut voivat joskus katsoa alaspäin tanssia, koska se liittyy strippaukseen. Älä välitä muiden mielipiteistä, jos napatanssi on asia, josta pidät.
Varoitukset
- Älä yritä tanssia "lelu" tankoilla, jotka on tarkoitettu vain poseeraamiseen. Niitä ei ole rakennettu kestämään painoasi, ja kaikki yritykset tanssia niiden päällä voivat aiheuttaa vakavia vammoja.
- Jos aiot käyttää tanssitankoa harjoitteluun, painavampiin painoihin tai ylösalaisin, älä osta tankoa, jossa on muoviosia, koska ne rikkoutuvat.
- Tarkista lääkäriltä, että olet tarpeeksi hyvässä kunnossa ja terve aloittaaksesi tämän fyysisesti vaativan harjoituksen.