Turkki, pukeutuminen, kurpitsapiirakka… lomien painonnousu on käytännössä kansallinen urheilu. Eikö olisi hienoa, jos tämä siunattu bingeing -istunto (kerran) ei tuhoa vyötärösi ongelmia? Kiitospäivän nauttiminen ei tarkoita väistämätöntä painonnousua! Varaa aikaa suunnittelulle, opi muotoilemaan uudelleen asenteesi itse kiitospäivän ruokiin, ja olet suunnittelemassa enemmän lomanviettoa ja vähemmän lomien ylikuormitusta.
Askeleet
Osa 1/3: Suunnittelu eteenpäin
Vaihe 1. Siirry helposti kaloreihin edellisen viikon aikana
Juhlapäivän hienoa on, että tiedät tarkalleen milloin ne tulevat. Ne eivät ole kuin se yllätysastia, jonka ystäväsi toi sinä yönä, jonka söit vahingossa itse yksin valitettavan puolentoista pullon viinin jälkeen. Joten tee huolesi palvelukseksi ja leikkaa edellinen viikko. Se tekee Turkin päivän ruoasta paljon herkullisempaa!
Emme kannata ruokavaliota sinänsä. Sanomme, että ohita jälkiruoka, älä vietä iltapäivää leivonnassa tai anna froyo -kuponkisi vanhentua. Kun menet ulos syömään, pakkaa tavarat puoleen ennen kuin edes aloitat. Ota pieniä askeleita, joita et muuten tekisi. Kiitospäivä ei tarkoita laihduttamista - se ei saa sitä
Vaihe 2. Laita herkut pois näkyvistä
Kun keittiömme, ruokasalimme, olohuoneemme ja, olkaamme rehellisiä, makuuhuoneet ovat täynnä kakkuja, evästeitä ja makeita, makeita leivonnaisia, tarvitaan robotti, joka ei anna periksi herkullisuudelle. Kun piparmintun brownies, piparkakut ja toffee ovat käden ulottuvilla, kukaan ei aio syyttää sinua siitä, että olet siirtynyt pimeälle puolelle. Koska olisi naurettavaa ehdottaa, että heität ne ulos, paras asia, jonka voit tehdä, on laittaa ne läpinäkyvään astiaan ja kaappiin. Poissa silmistä, poissa mielestä. Se todella toimii!
Kun katsomme pöytää täynnä herkkuja, kaikki toivo menee ulos ikkunasta. Mutta kun he ovat siellä, mutta niitä ei näy, voimme unohtaa, että he ovat siellä (suurimman osan ajasta), ja näin voimme välttää hajamielisen munchie-tartunnan. Tee itsellesi palvelus ja pakkaa ne pois ennen kuin huomaat olevasi viidennen mintun suklaakuppisi
Vaihe 3. Suunnittele harjoituksesi
Kun aikataulumme ovat täynnä (mikä yleensä tapahtuu lomien aikana), harjoitus on yleensä ensimmäinen. Kuntosali muuttaa tuntikausia, päädymme matkustamaan, perhevelvollisuudet kasvavat kymmenkertaisiksi - mistä syystä tahansa, alistumme aikataulumme vaatimuksiin ja istumme, odotamme ja syömme paljon enemmän kuin olimme suunnitelleet. Sen sijaan, että annat aikataulusi hallita sinua, hallitse sitä.
Soita kuntosalillesi ja ota selvää heidän uusista aukioloajoistaan. Herää 30 minuuttia aikaisemmin ja ryhdy 20 minuutin aamutreeniin. Tee lomaostoksia vasta sen jälkeen, kun olet käynyt juoksumatolla. Kun asetat sen etusijalle, siitä on paljon helpompi pitää kiinni
Vaihe 4. Vähennä stressiä
Suurin osa meistä juoksee ympäriinsä kuin kanat päät leikattuina tähän aikaan vuodesta. Stressitasomme nousu johtaa itse asiassa enemmän kortisolin tuotantoon, mikä voi johtaa painonnousuun. Ja luulit, että se oli vain illallisrullia!
Ota hetki aikaa tehdä lämmittelyjä ja venytyksiä aamulla tai purista joogaistuntoa aina kun mahdollista. Varaa 10 minuuttia aikaa minulle, kun istut työpöytäsi ääressä. Kaikki, mikä antaisi sinulle sen zenin, tee se. Vyötärösi ei tiedä kiittää sinua, mutta numerot todistavat (tai eivät!) Sen myöhemmin
Vaihe 5. Suunnittele lomaharjoitusrutiini
Joten ehkä harjoitusten ajoittaminen on kärryn asettaminen hevosen eteen. Jotta voit suunnitella harjoituksia, sinun on ensin harjoiteltava. Mitä voisit käytännössä aloittaa? Mikä tahansa on parempi kuin mikään!
- Jos matkustat, mitä harjoituksia voit tehdä yksin? Ydinharjoitukset (hyppypukit, lankut, kyykky jne.) Voidaan tehdä hotellihuoneessa/poikaystäväsi setän varahuoneessa.
- Tee se perheen kanssa! Aloita rutiini kävelyllä varhain illalla, sään salliessa. Jopa juoksu ympäri taloa voi saada kaikki liikkeelle.
- Ilmoittaudu Turkin raville! Alueellasi voi olla 5K, 10K tai Fun Run saatavilla kiitospäivän aamuna. Ja tuotto voi jopa mennä hyväntekeväisyyteen! Mikä loistava tapa aloittaa kiittäminen heti (ja oikea tapa).
Vaihe 6. Pidä lämpimänä
Kun kehomme kylmenee, haluamme vain käpertyä nurkkaan peiton alle ja keinuttaa itseämme, kunnes jäätyminen ohi. Ehkä tarttumalla kuuma lapsi tai kaksi. Välttääksesi tämän fyysisen pysähtymisen, pidä lämpimänä! Kierrä talon lämpöä, laita ylimääräinen pusero päälle, mutta ennen kaikkea - jatka liikkumista. Ja tiedätkö mitä liikkuminen tekee? Polttaa kaloreita!
Kun lihaksemme pysyvät lämpiminä ja rentoina, on paljon helpompaa valita tämä harjoitus. Joten juokse kotisi ympärillä vähän väliä. Tuo iltatreeni ei ehkä näytä enää täysin toteutumattomalta
Osa 2/3: Aterian suunnittelu
Vaihe 1. Vapaaehtoisena isännöi kiitospäivän juhlia
Olet vastuussa valikosta ja voit suunnitella alusta alkaen mitä ruokia pöydälle tulee. Muista vain kysyä, onko jollakin vieraistasi ruokavalion rajoituksia! Se voi olla myös potluck-tyyli, joten sinulla on muutama vaihtoehto, jotka olet hyväksynyt itse.
Älä unohda pöytää! Jos et vielä tiennyt, wikiHow sisältää paljon kiitospäivän artikkeleita, jotka auttavat sinua isännöintitehtävissäsi
Vaihe 2. Uudista perinteiset suosikkisi
Valitse luonnollisia, käsittelemättömiä ruokia, jotka on valmistettu yksinkertaisesti mutta maukkaasti yrteillä, mausteilla ja hedelmillä, kuten sitruunalla ja appelsiinilla. Heitä purkitetut karpalot pois ja mene tuoreiksi. Sen sijaan, että ylikuormitettaisiin kalkkunamehuihin kastettuja hiilihydraatteja, valitse pähkinäinen quinoa. Pekoniin käärittyjä vihreitä papuja? Ne ovat yhtä maukkaita höyrytettyinä oliiviöljyllä, suolalla ja pippurilla!
On olemassa monia verkkosivustoja ja online -reseptisivustoja, jotka tarjoavat yksityiskohtaisia "puhtaan syömisen" valikkoja ja reseptejä. Kiitospäivä on valtava trendi, samoin terveys - sinulla on todellinen kultakaivos käden ulottuvilla
Vaihe 3. Keitä korvikkeilla
Kun reseptit vaativat munia, voita, öljyä ja sokeria (vain aluksi), sinulla on pieni heilutustila. Ilmeisen (kuten sokerin vaihtaminen Splendaan jne.) Lisäksi voit korvata munat tai öljyn jogurtilla, banaanilla tai omenakastikkeella tai lisätä vartaloa dippeihin ja kastikkeisiin.
Aloita katsomalla wikiHow's How to Cook with sokerin korvikkeita, kuinka korvata munat ruoanlaitossa tai kuinka käyttää omenasosetta leipomiseen. Ja kyllä - se maistuu edelleen hyvältä
Vaihe 4. Mene raskaasti kasviksille
Gramma grammaa kohden kasvikset sisältävät paljon vähemmän kaloreita kuin liha tai hiilihydraatit. Jos haluat täyttää lautasesi, nämä ovat asioita, joita sinun pitäisi syödä (jos ne on valmistettu oikein!) Pöydässäsi on runsaasti kasvisvaihtoehtoja - niin sinulla on vähemmän tilaa illallisrullille!
- Tee perunamuusille 25% kukkakaalia. Älä kerro kenellekään ja katso, huomaavatko he edes!
- Kiinnitä terveellisempiin öljyihin, kuten oliivi, rypsi tai pähkinä. Jos maustelet kasviksiasi, yritä erottaa suola; se on syyllinen turvotuksen takana.
Vaihe 5. Suunnittele terveellisempiä välipaloja
Vaikka olemme täysin tietoisia siitä, että kiitospäivä on vuoden ehdoton suurin ateria (paitsi ehkä joulu), se ei estä meitä syömästä päivää pois odottaessamme kalkkunan kypsentämistä uunissa. Kakkujen ja evästeiden nauttimisen sijaan valitse kasvisalusta, hedelmiä ja kevyitä juustoja. Koska evästeet ovat kaapissa (eikö?), Sinulla ei ole houkutusta mennä niihin joka tapauksessa!
Tietenkin, jos voit pysyä poissa sormiruoista kokonaan, se on parasta. Mutta c'mon, tämä on kiitospäivä, josta puhumme täällä. Tahdonvoima ja itsehillintä on lomailijoille
Vaihe 6. Valitse terveellisempi jälkiruoka
Toki, kurpitsapiirakka on annettu. Onneksi se on paljon terveellisempää kuin pekaanipähkinä. Ja jos et syö kuorta, se on vielä parempi. Mutta sen ei tarvitse olla ainoa vaihtoehto. Täytetyt omenat tai päärynät - oikeastaan kaikki hedelmät, joissa ei ole kuorta - on myös loistava juhlajälkiruoka ja paljon kaloreita kevyempi. Ota tämä päivä tekosyynä laajentaa jälkiruokaohjelmistoasi.
Oletko koskaan katsonut wikiHow: n Jälkiruoat ja makeiset -osiosta? On helmiä, kuten Kuinka luoda terveellisiä jälkiruokia perheellesi, kuinka valmistaa parfetteja, kuinka tehdä voita ja jopa kuinka tehdä karamellipäällysteisiä cheetoja, tehdä syötäviä gllittereitä ja kuinka tehdä jälkiruokia Ramen -nuudeleilla. Ajattele kaikkia jälkiruokia, joita et ole koskaan kokeillut
Vaihe 7. Suunnittele ateriasi klo 14.00
Lisää aikataulua, jos voit vaikuttaa aterian asettamiseen. Tällä tavalla alkupaloja ei tarvita ollenkaan, kun istut syömään aikaisin. Lisäksi aikaisempi alkamisaika antaa sinulle aikaa ruoansulatukseen (avain hyvän olon tunteeseen seuraavana päivänä) ja aktiivisempaan päivään aterian päätyttyä. Jos olet aktiivinen aterian jälkeen, se auttaa sinua hallitsemaan fyysisesti ja tuntemaan olosi paljon paremmaksi.
Isoäiti oli oikeassa, syö kaunis ateria pöydällä kello 1 tai 2 - se toimii paremmin myös kokille/pöydänlaskijalle/siivoojille - silloin et ole liian väsynyt nauttimaan! Ja tarvitset ehdottomasti aikaa ennen jälkiruokaa. Muuten haluat maistaa etkä pakottaa
Osa 3/3: Strategisointi koko suuren päivän ajan
Vaihe 1. Syö kunnollinen aamiainen
Sinulla on periaatteessa kaksi vaihtoehtoa: 1) Syö kunnollinen, proteiinipitoinen aamiainen, jota seuraa suuri kiitospäiväateria, tai 2) Ohita aamiainen, aloita nälkä ja syö kiitospäiväateria, joka on niin suuri, että ryhdyt sohvalle ja pyytää äitiä tuomaan sinulle lisää piirakkaa, koska et voi liikkua. Kumpi kuulostaa painoystävällisemmältä vaihtoehdolta?
Toivottavasti ajattelet #1. Se ei ole täsmälleen rakettitiedettä - syöminen ateriaan, joka ei nälkää, saa meidät syömään paljon vähemmän, kun osumme ruokapöytään. Toki tuhlaat kaloreita ruokaan, jota syöt päivittäin, mutta estät itsesi syömästä 3 500 kalorin ateriaa. Ja ei, se ei aiheuta suurempaa kalorien saantia. Syöt vähemmän, jos syöt aamiaisen
Vaihe 2. Ole aktiivinen isäntä
Jos sinulla onni turvata isännöintitehtävät, hyvä sinulle! Nyt voit juosta viihdyttäviä ihmisiä, täyttää juomia, varmistaa, että kaikki on kunnossa ja sisustaa. Kuulostaa varmasti töiltä, mutta se pitää sinut liikkeellä. Jos fidgeterit ovat ohuempia, tämä on ehdottomasti hyödyllinen idea.
Älä ajattele tämän pilaavan kiitospäivääsi. Ei, ei, ei - olet itse enemmän mukana. Päivän päätteeksi sinusta tuntuu enemmän kuin olisit luonut sen kuin passiivinen osallistuja. Ja ehkä ystäväsi ja perheesi ovat kiitollisia sinusta tänä vuonna! Kuvittele sitä
Vaihe 3. Käytä tiukasti istuvaa asua
Tämä tuskin tarvitsee toistoa. Jos housusi ovat niin tiukat, syöminen on epämukavaa, teet siitä paljon vähemmän. Ainakin olet tietoinen siitä, mitä kehossasi tapahtuu, ja et ole enää niin vapaa aloittamaan itsesi aiheuttamaa ruokakoomaa!
Vaihe 4. Käytä annosvalvontaa
Ota ruokalusikallisia annoksia vain erilaisista ruuista, joita todella haluat. Jätä taakse kaikki, mitä tunnet haaleana! Pura ensin siitä, mistä pidät eniten. Kun tyhjennät pienen lautasesi, tiedät tarkalleen, mitä haluat nollata sekunneiksi. Kyse on taktisesta suunnittelusta!
Voit syödä mitä tahansa, jos syöt vain pienen määrän. Älä siis sano itsellesi, että tietyt ruoat ovat kiellettyjä. Se vain tasoittaa tietä voimakkaille himoille ja putoamiselle vaunusta myöhemmin. Syö vähän nälkäsi tyydyttämiseksi
Vaihe 5. Syö kalkkuna terveellisellä tavalla
Kun kyse on suuresta linnusta, se on paistettava tai paahdettava - ei ehdottomasti paistettua. Jos voit käyttää jompaa kumpaa näistä vaihtoehdoista, tee se. Ja kun se osuu pöytään, valitse valkoinen liha, joka on ilman nahkaa. Iho on rasvoin kohta.
Jos perheesi on suuri kastikkeessa, joka on valmistettu tippuvista, jäähdytä se ensin noin 15 minuuttia. Tämä erottaa rasvan, jättäen kalvon päälle, jonka voit raapia pois. Jos joku pyytää, kerro heille, että olet lukenut, että pyhiinvaeltajat tekivät sen ja yrittävät olla aitoja
Vaihe 6. Muista margaritasi
Tuo alkoholi, jota juot - olipa se munakoira (Jumala varjelkoon), Manhattanit tai punaviini on täynnä tyhjiä kaloreita. Voit juoda ja juoda ja juoda, ja kehosi ei tiedä, että se syö kaloreita, koska se ei vain ole täynnä. Käytä vettä, klubisoodaa limen kanssa tai kupillista minttua! Tunnet olosi paljon paremmaksi, olet enemmän läsnä ja selviät kaudesta niin, että saalissasi on vähemmän painoa ja renkaissa on enemmän kulutuspintaa.
Jos juot, kokeile jokaisen alkoholijuoman vaihtamista jonkinlaiseen "nesteytyskiertoon" - vettä sitruunalla, ruokavaliota, Perrieria jne. Tai ota se lasillinen viiniä ja muuta se spritzeriksi, jossa on kuplivaa, 0 -kalorista vettä. Haluatko muistaa päivän, eikö?
Vaihe 7. Hidasta vauhtia
Nauti ja ole kiitollinen jokaisesta puremasta, todella nauttien upeista makuista. Mitä hitaammin syöt, sitä vähemmän syöt ennen kuin vatsa saavuttaa aivosi ja sanoo: "Vau! Lopeta. Olen täynnä!" Yleensä kestää noin 20 minuuttia, ennen kuin vatsa alkaa lähettää CCK -signaaleja aivoihisi - "olen täynnä" -hormoniin. Joten sen sijaan, että gorging itseäsi ennen kuin huomaat, ettet halua enää, ota rauhallisesti. Sinulla on loppujen lopuksi koko iltapäivä!
Yksinkertainen tapa tehdä tämä on laittaa haarukka alas puremien väliin. Ruoan pureskeleminen hieman enemmän kuin normaalisti (ei tarvitse laskea ja pilata kiitospäivää matematiikalla) ja haarukan menettäminen ovat kaksi konkreettista tapaa hillitä paahtamista
Vaihe 8. Älä joudu "nyt tai ei koskaan" -ajattelun uhreiksi
Voit halutessasi paistaa kalkkunaa tai kalkkunanrintaa, valmistaa kurpitsapiirakkaa tai luoda Sue -tädin erikoistäytteen heinäkuussa! Hylkää "vain kerran" saatavuusteoria, joka aiheuttaa kiitospäiväruokien nielemistä. Tämä ajattelutapa ja keskittyminen helpottavat ylimääräisten loma -annosten hylkäämistä huomattavasti.
Ruoka ei ole kiitospäivän avain (muuten sitä kutsuttaisiin ruuan syömiseksi), ja ruoka ei juokse pois! Jäännöksiä jää myöhemmin tai huomenna. Istu alas ja tule käymään tai aloita keskustelu "Mistä olen kiitollinen tästä vuodesta". Pidä keskittyminen, syö sitä, mistä todella nautit, ja lopeta sitten
Vaihe 9. Vältä iskemästä sohvalle heti aterian jälkeen
Etsi harjoituspiste myöhemmin. Pyöritä 70 -luvun diskohittejä ja tanssi samalla kun siivoat aterian ja keittiön. Kävele pitkään perheen ja ystävien kanssa nauttien kaupungista ja/tai syksyn väreistä. Pelaa tunniste ulkona lasten kanssa. Ymmärrät idean! Liiku vain jälkeenpäin.
Et todellakaan halua. Kehittynyt itsesi voi kuitenkin sanoa: "EI!" tryptofaanireseptoreihin ja paina sen läpi. Frisbee puistossa, kukaan?
Vaihe 10. Muista, että kiitospäivä on vain yksi päivä
Jos puhallat sen, nouse heti takaisin hevoselle ja ratsasta. Se tekee tekosyitä ja järkeilyjä joka päivä myöhemmin 40+ päivän aikana kiitospäivän ja uudenvuoden välillä, mikä saa sinut saamaan tyypilliset 3-7 lomakiloa. Oikealla ajattelutavalla uudenvuodenlupauksesi voi olla jotain todella hyödyllistä ja ainutlaatuista!
Ennen kaikkea älä anna itsesi vain sanoa "mitä ihmettä, se on kiitospäivä (tai joulukuu, joulu tai uusi vuosi)!" ja juosta villiksi. Lomaruokia voidaan valmistaa mihin aikaan vuodesta tahansa; älä jää kiinni siitä, kuinka erityisiä he ovat. Ole nirso ja nauti todella siitä, mitä päätät syödä
Vinkkejä
- Ole kevyt sydän ja nauti upeasta kiitospäivästä ja joulunajasta!
- Jos olet jo ylipainoinen, ole erittäin ahkera viimeistelemällä aterioita vain kohteliaasti täynnä, valitsemalla puhtaita ruokia ja päivittäistä liikuntaa/liikuntaa lomien aikana. Jo ylipainoiset saavat enemmän painoa kuin laihat ihmiset lomakauden aikana!
