Ohittaminen on yksi monimutkaisimmista aktiviteeteista veturin perusharjoitusten joukossa. Hyppäämisen opettelu auttaa harjoittelemaan koordinaatiota ja on rakennuspalikka monimutkaisemmille liikkeille. Monet lapset oppivat ohittamaan noin 5-6 vuoden iän, mutta jotkut oppivat myöhemmin elämässä. Vaikka siinä on omat haasteensa, sen ei pitäisi olla vaikeaa hallita oikealla tekniikalla ja käytännöllä.
Jos haluat ohita kiviä sen sijaan klikkaa tästä.
Jos haluat oppia hyppynaru, klikkaa klikkaa tästä.
Askeleet
Osa 1/2: Veturitaitojen harjoittelu
Vaihe 1. Maaliskuu korkeilla polvilla
Veturitaidot ovat yksi kolmesta olennaisesta moottoritaidosta; kaksi muuta ovat vakautta ja manipulointitaitoja. Jos ohittaminen on vaikeaa, aloita joistakin perusveturitekijöistä ja jatka ylöspäin. Marssi korkeilla polvilla peilaa läheltä hyppäämistä. Nosta toinen jalka ylös ja taivuta polvessa 90 asteen kulman luomiseksi. Kun astut eteenpäin, nosta toinen jalka ylös nopealla liikkeellä.
Pidä katseesi eteenpäin ja käännä kädet jalkojasi vastapäätä. Jos vasen jalka on ilmassa, oikean käden tulee heilua eteenpäin ja päinvastoin
Vaihe 2. Hyppää molemmilla jaloilla
Seiso jalat lähellä toisiaan ja työnnä pois molemmilla jaloilla. Yritä nostaa jalat irti maasta samaan aikaan. Harjoittele laskeutumista hiljaa laskeutumalla varpaillesi ja antamalla nilkkojen ja polvien taipua. Katso kuinka korkealle voit hypätä.
Lisää hyppynaru ja yritä hypätä rytmisesti. Ojenna polvia, nilkkoja ja lantiota hyppiessäsi. Päähypytyksen pitäisi tapahtua nilkassa. Aktivoi akillesjänteesi joustavuus hyppääessäsi ylös ja alas
Vaihe 3. Hyppää jalka kerrallaan
Yhdellä jalalla hyppimisen oppiminen on hyppäämisen edellytys. Nosta toinen jalka ylös taivuttamalla polvea ja pidä sitä siellä. Tasapainota seisova jalka ja yritä vakautua kiristämällä jalan lihaksia. Kun olet vakiinnuttanut itsesi, nosta kantapääsi ja työnnä maata jalkapallolla. Yritä laskea tuumaa tai kaksi eteenpäin jalkasi pallon päälle.
- Pidä itsesi tasapainossa tuomalla kädet sivuillesi laajaan A -muotoon.
- Vaihda jalat ja yritä tasapainottaa toista jalkaa.
Vaihe 4. Harjoittele laukkaa
Nosta jalka ylös ja taivuta polvessa. Astu eteenpäin nostetulla jalalla ja siirrä paino edessäsi olevaan jalkaan. Sulje nopeasti jalkojesi välinen rako siirtämällä takajalkaa eteenpäin, joten se on aivan etujalan takana. Jatka tätä liikettä eteenpäin samalla jalalla.
- Muista vaihtaa puolta ja laukata toisella jalalla.
- Galoppi on melkein yhtä vaikeaa kuin ohittaminen. Kun olet oppinut laukan, voit siirtyä hyppäämiseen.
Osa 2/2: Hyppiminen jalasta toiseen
Vaihe 1. Astu eteenpäin ja hyppää sillä jalalla
Perushyppyliike on askel, hyppy, askel, hyppy. Aloita astumalla eteenpäin yhdellä jalalla ja hyppää sitten samalla jalalla. Se auttaa askelmaan vain jalkojesi palloihin, pitäen kantapääsi nostettuna. Työnnä pallo pois ja liikuta itseäsi muutaman tuuman eteenpäin hyppiessäsi. Laskeudu kevyesti taivutetuilla polvilla.
- Osoita varpaasi siihen suuntaan, johon haluat hypätä.
- Pidä pääsi ylös ja silmät eteenpäin. Sinun on ehkä katsottava jalkojasi, kun totut liikkeeseen, mutta lopulta sinun pitäisi katsoa ylös ja eteenpäin.
- Pidä vatsalihaksia ja rintakehä ylös. Hyvän asennon säilyttäminen lisää korkeutta ja etäisyyttä hyppyihisi.
- Kun laskeudut, älä tee paljon melua. Jos maa antaa kovaa ääntä laskeutuessasi, tuhlaat liikaa energiaa. Hallitse hyppyä Achilles -jänteen ja polvien läpi.
Vaihe 2. Toista tämä liike toisella jalalla
Laskeutumisen jälkeen astu eteenpäin toisella jalalla ja toista edellinen liike. Astu jalkasi pallon päälle, hyppää ja laskeudu sitten kevyesti taivutetulla polvella.
Toinen tapa ajatella ohittamista on lisätä humalaa marssin aikana. Harjoittele marssimista korkeilla polvilla. Kun nostat toista jalkaa polvet koukussa, seisovan jalan pitäisi hypätä. Toista toisella jalalla. Jatka marssi-liikettä sarjassa
Vaihe 3. Nosta ja taivuta jalkaa, joka ei astu
Anna jalkasi, joka ei hyppää, mennä vauhdin kanssa siirtämällä sitä eteenpäin ja antamalla sen nousta noin 45 astetta. Voit lisätä humalan energiaa nostamalla polven jopa 90 asteen kulmaan.
Vaihe 4. Käännä käsiäsi eri suuntiin
Käsivarsitoimintojen saamisella on pieni mutta tärkeä rooli hyppykyvyn parantamisessa. Pidä kädet rentoina ja anna niiden heilua vauhdilla.
- Käännä käsiäsi eteen- ja taaksepäin, ei sivuttain, aivan kuten kävellessäsi.
- Kun vasen polvi ponnahtaa ylös, käännä oikea käsi eteenpäin ja päinvastoin.
Vaihe 5. Nopeuta liikkeen myötä
Yritä mennä nopeammin, lisätä etäisyyttä jokaisen ohituksen välillä ja hypätä korkeammalle.
Jos sinulla on ongelmia, yritä hidastaa ja tehdä se jalka kerrallaan. Voit hypätä paikalle astumalla yhdellä jalalla hyppäämällä suoraan ylös ja alas. Siirrä sitten painosi toiselle jalalle ja hyppää suoraan ylös ja alas. Kun olet tyytyväinen tähän, yritä ohittaa liike uudelleen
Vinkkejä
- Jos sinulla on vaikeuksia hypätä molemmin puolin, harjoittele hyppäämistä yhdellä jalalla kerrallaan. Yritä hallita tasapainoa kummallakin jalalla koko liikkeen ajan.
- Sinun pitäisi laskeutua pehmeästi jalkojesi palloihin. Jos huomaat laskeutuvasi tasaisilla jaloilla, nojaa hieman eteenpäin ja keskity käsivarsien heiluttamiseen vauhdin tukemiseksi.
- Joskus saatat vahingossa tehdä kaksoishyppelyn. Kokeile laittaa musiikki päälle ja ohittaa rytmi, jotta voit tottua rytmiin.
- Jos olet väsynyt tai turhautunut, pidä tauko ja yritä uudelleen.
Varoitukset
- Varmista, että kengännauhat on sidottu tiukasti, jotta et kompastu ja vahingoita itseäsi.
- Älä unohda pitää nesteytettyä. Pidä vesipullo lähellä ja nauti siemailu milloin tahansa, kun tunnet olosi kuivana.
