Jos olet katsonut pelottavan elokuvan ja olet nyt huolestunut ja ahdistunut, älä hätäile! Katsomalla esimerkiksi hauskan esityksen tai kuuntelemalla innostavaa musiikkia elokuvan jälkeen voit estää itsesi pelkäämästä. Varmuudella ja luottamuksella voit helposti erota pelosta ja tuntea olosi rauhaisaksi.
Askeleet
Osa 1/3: Ahdistuksen lievittäminen elokuvan aikana
Vaihe 1. Katso elokuva aamulla, jotta se ei näytä pelottavammalta
Sen sijaan, että katsoisit elokuvaa auringonlaskun jälkeen, kytke se päälle päivän alussa. Siihen mennessä, kun on aika mennä nukkumaan, sinulla on koko päivän aktiviteetteja, jotka häiritsevät sinua. Tämän seurauksena et pelkää elokuvaa niin paljon.
- Pelkäät kauhuelokuvaa todennäköisemmin, jos katsot sitä, kun ulkona on pimeää.
- Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy ohittaa popcorn!
Vaihe 2. Vältä pelottavien elokuvien katsomista itse
Usein pelottavat elokuvat näyttävät pahemmilta, kun olet yksin ja sinulla ei ole niin paljon häiriötekijöitä. Tämän välttämiseksi katso aina pelottavia elokuvia vähintään yhden muun henkilön kanssa. Mitä enemmän, sen hauskempaa!
Tällä tavalla et todennäköisesti pelkää elokuvan päätyttyä
Vaihe 3. Puhu itsellesi tai muille elokuvan aikana helpottaaksesi mieltäsi
Keskustele juonesta, asetuksista ja hahmoista ystävien tai perheenjäsenten kanssa, jos katsot elokuvaa muiden kanssa. Jos katsot elokuvaa itse, kommentoi elokuvan toiston aikana esimerkiksi "Kuinka typerää". Tällä tavoin voit tarjota itsellesi (ja muille) rauhoituksen ja murtaa juonesta syntyvät jännitteet.
- Elokuvan kommentoiminen voi auttaa vähentämään stressiä ja rentouttamaan olosi.
- Voit sanoa esimerkiksi: "Näitkö kuinka hitaasti hän juoksi!" tai "Hieno kampaus", jossa on sarkastinen sävy.
Vaihe 4. Naura elokuvan pelottavan osan aikana, jotta et pelkää
Kun musiikki kirkastuu ja tiedät jotain pelottavaa, naura tai sano jotain hauskaa. Tee tämä, vaikka elokuvan osa ei mielestäsi ole koominen. Nauru lievittää jännitystä, ja pelottavat hetket eivät näytä yhtä traumaattisilta.
Tämä myös keventää mielialaa yleisesti, joten jos katsot elokuvaa muiden ihmisten kanssa, he todennäköisesti myös rentoutuvat
Vaihe 5. Katso erityisominaisuudet kouluttaaksesi elokuvaa
Jos näet, miten elokuva tehtiin, se näyttää usein vähemmän realistiselta ja pelottavalta. Useimmat DVD-levyt tarjoavat kulissien takana olevia ominaisuuksia, ja voit etsiä ohjaajan erikoisuuksia verkossa. Erikoispiirteet yleensä menevät syvälle tarinan kuvaamiseen ja hahmojen yksityiskohtien kuvaamiseen, mikä voi tehdä siitä epätodellisemman.
Voit myös lukea elokuva -arvosteluja, jotka auttavat sinua ymmärtämään elokuvaa paremmin
Osa 2/3: Rentoutuminen elokuvan jälkeen
Vaihe 1. Muistuta itseäsi, että elokuva ei ole todellinen ja olet turvassa
Sano itsellesi: "Tämä on väärennös" ja "Olen turvassa" yhä uudelleen, kunnes uskot sen. Tämä saattaa vaatia toistoa ja itseluottamusta, mutta on hyödyllistä vakuuttaa itsellesi, että elokuva on fiktiota. Voit muistaa elokuvan osat, jotka ovat erityisen juustoisia tai epärealistisia, vakuuttaaksesi itsesi. Lukitse ovet, jos se saa mielen rauhoittumaan.
- Jopa pelottavat elokuvat, joita mainostetaan "tositarinaan perustuvaksi", ovat liioiteltuja ja tehostettuja, jotta ne olisivat vakuuttavampia.
- Esimerkiksi roistolla on ehkä huono meikki, joten tiedät hänen todellisen henkilöllisyytensä koko ajan.
- Tai ehkä elokuvan hahmot ovat epärealistisia tosielämässä, kuten suohirviö tai zombi. Nämä yksityiskohdat voivat auttaa sinua vakuuttamaan, että elokuva on kuvitteellinen.
Vaihe 2. Tee lyhyitä harjoituksia 5-10 minuutin ajan päästäksesi eroon ylimääräisestä energiasta
Kun olet katsonut kauhuelokuvan, olet "taistele tai pakene" -tilassa. Liikunta voi auttaa vähentämään stressiä. Tanssi ympärilläsi, lenkkeile paikalla, hyppää tunkkeja tai tappele tyynyä.
- Kun olet päästänyt höyryn pois, tunnet todennäköisesti vähemmän jännittynyttä ja pelottavaa.
- Vältä liikuntaa ennen nukkumaanmenoa. Nukahtaminen voi olla vielä vaikeampaa, jos sinua stimuloidaan.
Vaihe 3. Häiriötä mieltäsi kohottavalla TV -ohjelmalla, elokuvalla tai kirjalla
Helppo tapa lopettaa pelkääminen on häiritä itseäsi. Ota välittömästi käyttöön toinen elokuva tai TV -ohjelma ja varmista, että se on kevyt aihe ja positiivinen sävy. Näin voit keskittyä hyvään etkä tunne huolta ja ahdistusta.
- Valitse esimerkiksi komedia tai inspiroiva dokumentti.
- Voit myös lukea kirjaa, selata lehteä tai piirtää.
- Lisäksi keskity positiivisiin tuleviin tapahtumiin, jotta et häiritse itseäsi. Ehkä sinulla on jännittävä treffi -ilta tai konsertti odottamassa.
Vaihe 4. Vietä aikaa ystävien tai perheen kanssa, jotta et tunne oloasi yksin
Jos katsoit elokuvaa muiden kanssa, jatka heidän kanssaan viettämistä. Jos katsoit elokuvan itse ja pelkäät sen jälkeen, ota yhteyttä ystävääsi tai perheenjäsentäsi. Kutsu heidät esimerkiksi hengailemaan. Jos olet yksin, tunnet todennäköisemmin pelkoa ja huolta. Muiden ihmisten läsnäolo rauhoittaa sinua.
Voit esimerkiksi valmistaa aterian, keskustella päivästäsi tai pelata peliä
Osa 3/3: Nukkuminen
Vaihe 1. Nuku yövalon ollessa päällä, jos se saa sinut tuntemaan olosi turvallisemmaksi
Kytke yövalo läheiseen pistorasiaan ja kytke se päälle ennen nukkumaanmenoa. Tällä tavalla voit nähdä pimeässä ja tietää, ettei aaveita tai poikamies tule sinua vastaan. Yritä käyttää tätä vain elokuvan katsomisen jälkeen, joten et ole riippuvainen yövalosta aina, kun menet nukkumaan.
Voit esimerkiksi käyttää koristeellista yövaloa, kuten kuun tai tähden muotoista, tai yksinkertaista yövaloa
Vaihe 2. Soita rentouttavaa musiikkia, jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa
Taustamusiikki voi tuudittaa sinut nukkumaan, vaikka olisit huolissasi pelottavan elokuvan katselun jälkeen. Ennen kuin menet nukkumaan, kytke luontoon äänet, kuten aallot kaatuvat rannalle tai linnut metsään. Anna sitten nukkua rauhassa.
- Kuuntele myös instrumentaalista uniaikaista musiikkia, kuten "Brahms Lullaby".
- Voit kuunnella tätä kuulokkeilla tai äänijärjestelmän kautta.
Vaihe 3. Kerro itsellesi "Se on vain elokuva", jos heräät keskellä yötä
Jos pystyt nukahtamaan, mutta heräät pelosta, muistuta itseäsi, että näit yksinkertaisesti painajaista ja se ei ole totta. Toista sitten itsellesi, että pelottavat tunteet ovat vain elokuvasta. Tee tämä, kunnes uskot sen ja nukahdat takaisin.
Hengitä syvään, kun toistat tämän itsellesi. Tämä auttaa sinua rentoutumaan, jotta voit mennä takaisin nukkumaan
Vaihe 4. Pyydä ystävää tai perheenjäsentä nukkumaan, jotta et ole yksin
Jos et pääse nukkumaan vaikka kuinka yrität, saatat tuntea olosi paremmaksi, jos nukut jonkun toisen ympärillä. Kysy ystävältä, sukulaiselta tai kämppäkaverilta, voitko nukkua heidän lattiallaan, tai pyydä häntä nukkumaan huoneessasi. Näin voit nukkua mukavammin tietäen, ettet ole yksin ja turvassa.
- Tee tämä, jos todella pelkäät ja mikään muu ei tunnu toimivan.
- Tuo lisäksi ylimääräisiä tyynyjä, peittoja, välipaloja ja aktiviteetteja, jotta se olisi unelmajuhla! Tällä tavalla voit pitää hauskaa ja samalla unohtaa pelkosi.
Vinkkejä
- Kuvittele, että joku, johon katselet, tai vahva supersankari lyö konnaa. Tämä saa sinut tuntemaan olosi paremmaksi tai ainakin nauramaan.
- Jos et halua katsoa pelottavaa elokuvaa, älä! Katso pelottavia elokuvia vain, jos haluat.
- Katso esitys, jossa he esittävät kauhuasuja ja erikoistehosteita. Näin voit ymmärtää prosessin etkä pelkää niin paljon.
- Käytä logiikkaa. Kerro itsellesi, että jos zombeja/vampyyrejä/henkiä jne. Ei ollut olemassa ennen kuin katsoit elokuvan, niitä ei yhtäkkiä ole nyt, kun olet katsonut sen. Ja vaikka he tekisivätkin, mikä on todennäköisyys, että pelottava asia olisi sinun paikkakunnallasi?
- Arviointijärjestelmän käyttäminen keinona kertoa kuinka pelottava tai kammottava elokuva on hyvä idea (esim. Jos olet kaksitoista, se ei välttämättä ole niin hyvä idea kuin luulet katsovan kyseisen R-luokitellun elokuvan).
- Etsi elokuva ja katso näyttelijöitä. Muista vain, että ne ovat kaikki näyttelijöitä ja erikoistehosteita.
Varoitukset
- Jos olet jo peloissaan kauhuelokuvan katselun jälkeen, älä katso toista pelottavaa elokuvaa. Tämä tekee sinusta vain ahdistuneemman ja vainoharhaisemman. Jos sinulla on elokuvamaraton, kokeile sen sijaan komediaa.
- Kun elokuva on ohi, vältä tekemästä pelottavampia asioita, kuten katsomasta ikkunasta tai sammuttamalla valot. Tästä tulee vain pahempi olo!
