Seisomalla työskentely lievittää selkärangan rasitusta, edistää hyvää ryhtiä ja parantaa verenkiertoa ja valppautta. Huonona puolena on, että vanhanaikaisen työpöytäsi poistaminen nykyaikaisemmasta pystysuorasta versiosta voi maksaa satoja tai jopa tuhansia dollareita. Onneksi oman rakentaminen ei ole liian vaikeaa. Kun sinulla on kourallinen perusmateriaaleja ja oikea tietotaito, voit koota mukautetun seisovan työpöydän, jossa on täydellinen mukavuuden ja tuottavuuden yhdistelmä, jotta voit työskennellä ja tuntea olosi paremmaksi.
Askeleet
Osa 1/3: Pysyvän työpöydän mittaus
Vaihe 1. Mittaa itsesi
Täydellinen seisova työtila on juuri sinulle sopiva. Ennen kuin yrität rakentaa oman työpöytäsi tai etsiä toista vaihtoehtoa, se auttaa arvioimaan muutamia kehon perusmittauksia. Kirjoita muistiin kokonaiskorkeutesi, silmänrajasi taso ja lantion, kyynärpäiden ja lattian välinen etäisyys.
- Nämä karkeat mittaukset ovat hyödyllisiä myöhemmin, kun kehität rakennellesi sopivan seisovan työpöydän teknisiä tietoja.
- Mittanauhaa ei tarvitse rikkoa. Silmänympärys antaa sinulle peruskuvan siitä, minkä kokoinen ja muotoinen työpöytäsi pitäisi olla.
Vaihe 2. Seiso suorana
Sinun ei pitäisi ryömiä, kun työskentelet seisovassa asennossa, joten yritä olla rypistymättä, kun teet tarvittavat mittaukset. Ota käyttöön luonnollinen, mukava asenne, jonka voit säilyttää pitkään. Sen avulla voit paitsi määrittää työpöydän optimaalisen korkeuden ja suunnan, se on vain parempi sinulle kaikkialla riippumatta siitä, kuinka leikkaat sen.
- Jos väsyt pitkän seisomistunnin jälkeen, on suositeltavaa istua alas lyhyeksi aikaa sen sijaan, että ryntäisit tai lepäät asennossa, joka voi aiheuttaa rasitusta.
- Tietokoneen näytön tulee olla tasainen silmäviivan kanssa tai sen alapuolella.
Vaihe 3. Huomaa kyynärpäidesi sijainti
Ihannetapauksessa pöydän yläosan tulisi olla oikealla korkeudella, jotta voit kyynärpäät levätä. Tämä on erityisen tärkeää ihmisille, joiden on käytettävä hiirtä työskennellessään tai jotka kirjoittavat tai piirtävät paljon. Materiaalisi ovat helpommin saatavilla ilman, että sinun on painettava tai laskettava painopistettäsi.
Hieman korkeampi tai matalampi on hyvä, kunhan sinua ei pakoteta nostamaan tai laskemaan käsiäsi liikaa työskennelläksesi mukavasti
Vaihe 4. Pidä tuoli lähellä
Älä heitä vielä vanhaa työtuolia pois. Tutkimukset osoittavat, että terveellisin toimintatapa on löytää kultainen tasapaino seisomisen ja istumisen välillä. Kun tunnet tarvetta ottaa kuorma pois hetkeksi, istu. Ylös ja alas vaihtaminen tarjoaa eniten terveyshyötyjä.
- Useimmille ihmisille tämä on yksinkertainen suhde tai osuus-noin 10 minuuttia istumista jokaista työtuntia kohti, jonka suoritat seisovasta asennosta.
- Vaihdettavat tai säädettävät työpöydät tarjoavat sen edun, että ne voivat vaihtaa asentoa halutessaan työskentelyn aikana.
Osa 2/3: Oman pysyvän työpöydän rakentaminen
Vaihe 1. Osta halpoja materiaaleja
Yksinkertaisen seisovan työpöydän kokoonpanon rakentaminen itse ei ole vaikeaa. Tarvitset vain muutamia perusmateriaaleja: työpöydän tai pöytälevyn kappaleen, puutavaraa tai putkia, jotka toimivat pöydän jaloina, sekä työkaluja mittaamiseen, kiinnittämiseen ja säätämiseen. Sen jälkeen on vain saavutettava oikeat mitat ja koottava kaikki yhteen.
- Monet DIY -työpöytärakentajat suosittelevat, että aloitat IKEA: n Gerton -pöydän tai Viktor -hyllyn kaltaisista kappaleista ja kiinnität ne sitten räätälöityihin jalkoihin erikseen.
- Oikeilla pohjaosilla voit koota yhteen seisovan työpöydän, joka on suunniteltu tarpeisiisi alle 100 dollarilla.
Vaihe 2. Aseta pohja oikealle korkeudelle
Osta materiaalit, joita käytät jalkoihin oikeissa eritelmissä. Voit myös muokata niitä myöhemmin tekemiesi alkuperäisten kehon mittausten perusteella. Puulaudat tai pylväät voidaan sahata juuri tarvitsemasi koon mukaan, ja niitä on helpoin käsitellä ja hienosäätää. Jos haluat käyttää pohjaan metalliputkia, tarkista niiden pituus ja leveys ennen kuin otat ne kotiin.
- Käytä mittanauhaa, T-neliötä ja tasoa varmistaaksesi, että seisovan työpöytäsi tekniset tiedot ovat tarkkoja.
- Keskipitkällä henkilöllä (jossain välillä 5'7 ja 5'11 ") on todennäköisesti parhaat tulokset, kun työpöytä on noin 3'4" pitkä.
Vaihe 3. Kiinnitä jalat työpöydälle
Keskitä työpöytä alustan kanssa. Pohjan tulee olla tasainen ja suhteellisen leveä, jotta korkeammat pöydät voivat seistä ilman heilumista tai nojaamista. Kiinnitä puiset jalat puupultteihin puuruuvilla. Metallijalat ja -jalustat tulee ruuvata paikoilleen vakauden lisäämiseksi.
- Mittaa pari kertaa välttääksesi huolimattomia virheitä.
- Testaa työpöytäsi kestävyys ennen kuin alat kasata tavaroita siihen.
Vaihe 4. Tee työpöydän säädettäväksi
Jos sinusta tuntuu erityisen ovelalta, voit lisätä kiristysliitoksia työpöytäsi jalkojen leikkauspisteeseen, jotta voit hallita sen korkeutta. Näin sinulla on vain yksi työpöytä, joka toimii sekä istuvana että seisovana työpisteenä. Säädettävät työpöydät voivat olla hyödyllisiä, jos sinulla ei ole tarpeeksi tilaa omalle seisovalle työpöydällesi tai et ole vielä valmis sitoutumaan pysyvästi.
- Säädettävän työpöydän rakentaminen edellyttää teleskooppijalkojen käyttöä. Nämä jalat on valmistettava putkista, joiden halkaisija on pari, ja jotka voivat liukua toisiinsa, jotta löydät juuri oikean korkeuden.
- Säädettävät työpöydät ovat loistava kompromissi, jonka avulla on helpompi ottaa huomioon lääkärien ehdotukset jakaa aika seisomisen ja istumisen välillä.
Osa 3/3: Improvisoidun pysyvän työpisteen tekeminen
Vaihe 1. Työskentele eri pinnalta
Katso ympärillesi kotiisi tai toimistoosi ja katso, löydätkö korkeamman vaihtoehdon käyttämällesi työpöydälle. Tämä voi olla keittiöpöytä tai baaripöytä, kohonnut kahvilatyylinen pöytä tai jopa keskikokoinen pukeutuja. Voit siirtää kannettavan tietokoneen, kirjat tai paperityöt uuteen työtilaan ja venyttää jalkojasi hieman.
- Helppo piirtopöytä tai käsityöpöytä voi toimia erinomaisena seisovana työpöytänä.
- Etsi työtaso, joka sijoittaa materiaalisi suunnilleen kyynärpään korkeudelle tai hieman alemmalle tasolle.
- Työskentely eri paikasta voi häiritä yksitoikkoisuutta istua jatkuvasti perinteisen työpöydän ääressä ja antaa sinulle kaivatun tauon istuma-asennoista.
Vaihe 2. Aseta erillinen objekti työpöydällesi
Tämä on vaivaton ja maksuton ratkaisu seisovan työpöydän asennuksen tekoon. Pinoa vain matala laatikko, tarjotin tai jokin muu alusta nykyiselle työpöydällesi ja käytä sitä "nostimena". Sitten voit vapaasti työskennellä pystyasennosta ja voit yksinkertaisesti poistaa taustalla olevan esineen tarpeen mukaan.
- Varmista, että käyttämäsi alusta on riittävän tukeva pitämään tietokoneesi, laitteesi ja kaikki muu hauras tai kallis. Viimeinen asia, jonka haluat, on, että jokin rikkoutuu romahduksen vuoksi.
- Yksi yleinen käytäntö on käyttää pientä sivupöytää (kuten IKEA Lack) työmateriaalien tukena työpöydän päällä.
Vaihe 3. Käytä kaappia tai hyllyä
Kaikentyyppiset huonekalut, joissa on hyllyt eri korkeuksilla, voivat muodostaa tehokkaan seisovan pöydän, kun alat ajatella laatikon ulkopuolella. Esimerkiksi iso kirjahylly mahtuu helposti tietokoneeseen, paperiasiakirjoihin, kirjoihin, ruokailuvälineisiin ja muihin lisävarusteisiin, kuten kehystettyihin kuviin tai kahvikupin. Mikä parasta, tässä luovassa asennuksessa on oma sisäänrakennettu tallennusjärjestelmä.
- Ympäröi työtilasi töihisi tai opintoihisi liittyvillä kirjoilla ja viitemateriaaleilla.
- Poraa tarvittaessa pieniä reikiä päästäksesi pistorasioihin tai seinäkiinnikkeisiin.
Vaihe 4. Kiinnitä seisova työpöytä kulmaan
Sinun ei tarvitse olla rakennusmestari, jotta seinäkiinnitteinen työpöytä mahtuu kotiisi tai toimistoosi. Etsi vain halutun kokoinen työpöytä, etsi pari nastatukea ja kiinnitä koko asia paikoilleen. Voit säilyttää tarvikkeita ja materiaaleja pöydän alla olevalla alueella, kun sitä ei käytetä.
- Vaikka se ei tarjoa suurinta näkymää, nurkkaan asennettu seisova pöytä on helppo asentaa ja vie vähän tilaa.
- Seinälle kiinnitetty työpöytä voi toimia hyllynä kirjojen, kynttilöiden tai houkuttelevan kukka-asetelman näyttämiseen.
Vinkkejä
- Ole luova, kun valitset rakennusmateriaaleja ja koota pysyvä työpöytä, joka toimii budjetillesi ja kehollesi.
- Useampi seisominen polttaa kaloreita, lisää jalkojen voimaa ja pitää kehosi luonnollisemmassa linjassa.
- Katso, olisiko mahdollista vaihtaa vanha työpöytäsi pysyvämpään työpisteeseen.
- Yritä olla nojaamatta pöydälle. Pysyvän työpöydän tarkoitus on saada sinut tottumaan tukemaan omaa painoasi ja luomaan perusta terveellisemmälle asennolle.
- Jos alat väsyä tai levoton, siirrä painosi jalalta toiselle tai seiso jalkojesi päällä. Tämä edistää asianmukaista verenkiertoa ja antaa sinulle mahdollisuuden käyttää hermoston energiaa.
- Jos sijoitat väsymysmaton seisovan työpöytäsi alle, se voi olla mukavampaa pysyä jaloillasi pitkiä aikoja.
