Visiolevy on kollaasi kuvia ja motivaatiota, kun työskentelet kohti unelmiasi.
Askeleet
Osa 1/3: Aloittaminen
Vaihe 1. Mieti tavoitteitasi
Useimmilla meistä on yleinen tai epämääräinen käsitys siitä, mitä haluamme elämältä, mitkä ovat tavoitteemme ja mikä tekee meidät onnellisiksi. Kuitenkin, kun meiltä kysytään suoraan käsityksestämme hyvästä elämästä, saatamme kamppailla keksimään yksityiskohtia. Jotta voimme varmistaa, että olemme oikeilla jäljillä ja ettemme katso elämäämme pahoillamme, on hyvä varata säännöllisesti aikaa, jotta voimme tunnistaa tavoitteemme ja toiveemme selkeästi mahdollisimman yksityiskohtaisesti. laatia suunnitelmia konkreettisista toimista tavoitteidemme saavuttamiseksi. Visiolevyn luominen voi olla yksi tapa auttaa meitä tässä tärkeässä tehtävässä.
Vaihe 2. Mieti suuria kysymyksiä
Ennen kuin aloitat visiolevyn tekemisen, mieti hetki seuraavia yleisiä kysymyksiä:
- Millainen on mielestäsi hyvä elämä?
- Mikä tekee elämästä arvokkaan tai elämisen arvoisen?
- Mitä olet toivonut saavuttavasi, kun olet kuolinvuoteellasi?
Vaihe 3. Jaa suuret kysymykset
Jotta voit vastata näihin suuriin kysymyksiin (jotka voivat olla ylivoimaisia!), Jaa ne pienempiin kysymyksiin:
- Mitä toimintoja haluat oppia tekemään?
- Mitä harrastuksia ja aktiviteetteja teet jo, mutta haluat jatkaa tai kehittyä paremmin?
- Mitkä ovat uratavoitteesi? Mitä vaiheita sinun on suoritettava matkan varrella, jotta voit lopulta päästä unelmiesi työhön? (Tarvitsetko esimerkiksi tietyn tutkinnon tai tarvitsetko harjoittelun?)
- Mitkä ovat suhteesi tavoitteet? Älä ajattele vain sitä, haluatko mennä naimisiin, olla pitkäaikaisessa suhteessa vai saada lapsia: mieti tarkemmin, millaisen ihmisen kanssa haluat olla, miten haluat viettää aikaa kumppanisi kanssa jne.
- Miten haluat muiden muistavan sinut? Haluatko esimerkiksi kirjoittaa seuraavan suuren amerikkalaisen romaanin? Haluatko johtaa hyväntekeväisyysjärjestöä, joka vaikuttaa myönteisesti muiden elämään?
Vaihe 4. Valitse teema
Edellä mainittujen vaiheiden suorittamisen jälkeen tekemiesi löytöjen perusteella sinun on nyt aika päättää, mihin haluat visuaalitaulun keskittyvän. Älä ajattele, että sinun on rajoituttava luomaan vain yksi visuaalinen taulu, joka heijastaa kaikkia unelmiasi. Voit tehdä niin monta erillistä visuaalista taulua kuin haluat, jokaisella eri painopisteellä.
- Voit päättää tehdä visiolevyn, joka keskittyy tiettyyn tavoitteeseesi. Jos esimerkiksi haluat varata unelmiesi loman seuraavan vuoden aikana, voit suunnitella Jamaika-teemalla toteutetun unelmalaudan.
- Voit myös tehdä unelmalevyjä, joilla on yleisempi teema. Ehkä sen jälkeen, kun olet pohtinut, millaista ihmistä haluat tulla muistetuksi, kun päätit, että haluat työskennellä tullaksesi ystävällisemmäksi ja anteliaammaksi ihmiseksi. Unelmiesi lauta voidaan omistaa tälle teemalle. Sisällyttämiesi asioiden joukossa voi olla kuvia inspiroivista roolimalleista.
Osa 2/3: Visiolevyn luominen
Vaihe 1. Päätä visiolevyn muoto
Nyt kun olet valinnut teeman unelmalevyllesi, sinun on päätettävä, minkä muodon se kestää. Useimmat näkötauluja valmistavat ihmiset tekevät fyysisiä tauluja juliste-, korkki- tai mistä tahansa materiaalista, joka voidaan ripustaa seinään tai tukea sitä. Kun sijoitat näkyvälle paikalle, voit tarkastella visuaalitaulua säännöllisesti ja pohtia sitä päivittäin.
- Ei kuitenkaan ole mitään syytä rajoittua vain tämän tyyppiseen visiolevyyn. Voit myös tehdä sähköisen version visiolevystä. Voit suunnitella oman verkkosivusi tai blogisi, käyttää Pinterestin kaltaisia sivustoja tai jopa luoda tietokoneellesi yksityisen asiakirjan, josta voit kerätä inspiroivia kuvia ja vakuutuksia.
- Valitse muoto, joka sopii sinulle parhaiten ja jota todennäköisimmin katsot ja päivität säännöllisesti.
Vaihe 2. Kerää visiolevyllesi inspiroivia kuvia
Nyt on aika löytää positiivisia kuvia, jotka vastaavat valittua teemaa. Ilmeisiä lähteitä ovat Internet, aikakauslehdet ja valokuvat, mutta älä unohda pitää silmäsi auki ollessasi poissa funky -inspiroivista postikorteista, sanomaleikeleikkeistä, tarroista jne.
- Kun valitset kuvia, valitse ne huolellisesti ja tarkista koko kuva tarkasti.
- Jos esimerkiksi tavoitteesi on päästä unelmiesi korkeakouluun, muista sisällyttää kuva kampuksella, mutta valitse kuvia, jotka on otettu suosikkikaudellasi tai joissa oppilaat ovat mukana toiminnassa, josta toivot nauttivasi ilmoittautumisen yhteydessä opiskelija.
Vaihe 3. Kerää visiolevyllesi inspiroivia sanoja
Haluat, että visuaalitaulusi on hyvin visuaalinen ja sisältää runsaasti kuvia, jotka miellyttävät sinua ja vaativat keskittymistäsi. Älä kuitenkaan unohda pippuria taululle runsaasti inspiroivia sanontoja tai vakuutuksia.
- Vahvistus on positiivinen sanonta tai käsikirjoitus, jonka voit toistaa itsellesi mantrana. Voit tietysti kirjoittaa omia vakuutuksiasi tai etsiä esimerkkejä verkossa tai käydä inspiraatiota paikallisessa kirjakaupassasi tai kirjastossasi.
- Toiveidesi tulisi keskittyä positiivisesti. Esimerkiksi tavoitteesi on ehkä tulla valituksi orkesterisi ensimmäiseksi viuluksi, mutta aiemmin olet kamppaillut harjoitella joka päivä huolimatta siitä, että teet lupauksia jokaisen uudenvuodenaattona. Älä sisällytä seuraavaa:”En lopeta päivittäistä harjoittelua vain kuukauden kuluttua, kuten aina teen”. Tämä vain korostaa aiempia puutteitasi ja antaa yleisen kielteisen sävyn.
- Sen sijaan harkitse jotain, kuten "Täytän kotini iloisella musiikilla päivittäin". Tämä on niin paljon myönteisempää, ja tekee harjoituksen toiminnasta odotettavaa, sen sijaan, että sitä kuvailtaisiin kestäväksi.
Vaihe 4. Laita visiolevy yhteen
Kun olet valinnut kuvat ja inspiroivat lauseet, on aika ryhtyä luovaksi järjestelyssäsi. Kokeile eri malleja-löydät hauskoja esimerkkejä verkkohauista, mutta sinun ei tarvitse tuntea sopivan kenenkään muun tyyliin.
- Harkitse visuaalisen taulun värillisen taustan valitsemista. Valitse tämä väri huolellisesti teemasi luonteen ja sisällön mukaan. Jos esimerkiksi haluat pysyä pettyneenä siitä, että pystyt saavuttamaan vaikean fyysisen tavoitteen (kuten oman painosi painaminen penkillä), valitse vahva väri, kuten punainen.
- Jos toisaalta työskentelet rauhan ja rauhan saavuttamiseksi elämässäsi, valitse myös rauhoittavat värit, kuten pehmeä sininen.
- Ajattele valokuvan sisällyttämistä näkökorttisi keskelle ja ympäröimään itseäsi (kirjaimellisesti!) Inspiroivilla kuvillasi ja sanoillasi.
- Kun olet päättänyt sinua miellyttävästä suunnittelusta ja järjestelystä, kiinnitä osat liimalla tai niiteillä (jos teet fyysisen näkökortin; jos teet sähköisen version, muista tallentaa tiedosto!).
Osa 3/3: Visiolevyn käyttäminen
Vaihe 1. Aseta visuaalitaulu paikkaan, jossa näet sen joka päivä
Tavoitteesi tämän visiolevyn luomisessa on luoda visuaalinen muistutus siitä, mitä haluat saavuttaa, ja pystyä katsomaan sitä säännöllisesti keskittymisen ja motivaation ylläpitämiseksi. Älä piilota näkökorttisi takaseinäkaappiin!
- Voit mieluummin, että näkökorttisi on yksityinen inspiraation lähde, mikä on hienoa. Jos näin on, älä tunne siltä, että sinun on ripustettava näkökorttisi olohuoneeseesi. Samoin, jos käytät sähköistä näkökorttia, sinun ei tarvitse julkaista sitä. Useimmat verkkosivut ja/tai blogit voidaan asettaa yksityisiksi tai voit rajoittaa ihmisiä, jotka voivat tarkastella työtäsi.
- Asia on, että näkökorttisi tulisi olla sinun käytettävissäsi, eikä sitä tulisi sijoittaa paikkaan, josta menetät tavan katsoa sitä.
Vaihe 2. Tarkastele taulua säännöllisesti
Sitoudu katsomaan-todella katsomaan, älä vain vilkaisemaan visiolevyäsi vähintään kerran päivässä. Sitoudu käyttämään vähintään viisi minuuttia sisällön tutkimiseen ja kuviin keskittymiseen.
Älä vain lue innoittavia sanontoja ja väitteitä hiljaa itsellesi: toista ne ääneen ja vakuuttavasti. On yksi asia sanoa hiljaa itselleen "minusta tulee menestyvä suunnittelija", mutta toinen asia on kuulla itsesi sanovan sen luottavaisin mielin. Jos et usko itseesi, kuka uskoo?
Vaihe 3. Älä ota valheellisia lupauksia siitä, mitä visiolevy voi taata
Visiolevyn luominen voi olla hyvä tapa löytää inspiraatiota, tunnistaa ja muokata unelmiasi ja pitää sinut keskittynyt ja motivoituneena. Jos kuitenkin ajattelet tätä projektia, koska olet kuullut lupauksia, että visuaalisen taulun tekeminen "oikealla" tavalla ja ajattelusi muuttaminen "oikealla" tavalla takaa, että maailmankaikkeus saavuttaa haluamasi-ajattele kahdesti.
- Ei ole mitään tieteellistä näyttöä siitä, että visiolevyn luominen ja menestyksesi visualisoiminen tavoitteidesi saavuttamisessa saa maailmankaikkeuden toimimaan.
- Vaikka sinun ei pitäisi luopua unelmistasi ennen kuin aloitat, ymmärrä, että elämä heittää meille esteitä ja että joskus, vaikka kuinka yrittäisimme, emme yksinkertaisesti pysty saavuttamaan kaikkea haluamaamme. Jos aloitat tämän projektin ajattelemalla, että saat tuloksia, jos teet sen oikein, ja jos et sitten pysty saamaan kaikkea haluamaasi, asetat itsesi vain syyllistymään ja pettymään, mikä voi johtaa masennukseen tai alentuneeseen itsetuntoon.
Vaihe 4. Käytä unelmalevyäsi visualisoimaan prosessi, ei vain tulos
Unelmiesi lauta voi tarjota sinulle konkreettisen keskittymispisteen, joka auttaa sinua visualisoimaan tavoitteesi. Sinun pitäisi kuitenkin tietää, että tiedeyhteisössä käydään keskustelua siitä, kuinka suuri rooli visualisoinnilla pitäisi olla strategioissamme tavoitteidemme saavuttamiseksi. Jotkut viimeaikaiset tutkimukset ovat ehdottaneet, että ihmiset, jotka viettävät enemmän aikaa visualisoidakseen ja kuvitellakseen menestyneensä, eivät todellakaan toimi, kun aika tulee.
- Esimerkiksi opiskelijat, joita pyydettiin viettämään aikaa kuvitellakseen, kuinka hienolta tuntuisi pärjätä tentissä, menestyivät huonommin kuin ne opiskelijat, jotka sen sijaan visualisoivat opintoprosessinsa ja ne, jotka eivät visualisoineet ollenkaan.
- Tästä ja muista vastaavista tutkimuksista voidaan oppia, että vaikka on hyvä täsmentää tavoitteesi ja viettää aikaa miettien, millainen elämäsi tulee olemaan, jos ja kun saavutat ne, se on sekä tehokkaampaa että mielenterveyttäsi parempaa terveyttä keskittyäksesi erityisiin vaiheisiin, jotka sinun on suoritettava matkan varrella.
- Esimerkiksi ei ole luultavasti mitään vikaa siinä, että päiväunet haaveilevat siitä, kuinka mahtavalta sinusta tuntuu, kun ylität ensimmäisen maratonin maaliviivan. Kuitenkin saatat itse asiassa olla epätodennäköisempi koskaan suorittamaan uuvuttavan juoksun, jos kaikki mitä ikinä teet, on visualisoida tämä menestyksen hetki.
- Visualisointiin käyttämäsi aika olisi parempi käyttää harjoitteluprosessiin. Varmista, että visuaalitaulussasi on paljon kuvia ja inspiroivia sanontoja, jotka liittyvät harjoituksen yksityiskohtiin eivätkä vain onnistumisen hetkeen. Ja tietenkin, älä unohda todella kiinnittää juoksukenkiä ja mennä ulos!
