Shakiran kaltaisten tähtien ansiosta vatsatanssista on tullut kansainvälinen tunne. Ja miksi ei? Vatsa tanssi on loistava harjoitus, ja se on taidetta, jota kuka tahansa voi harjoitella ja ajan ja kärsivällisyyden mukaan täydellinen. Jos haluat tietää, miten vatsatanssi tapahtuu itse, seuraa näitä ohjeita.
Askeleet
Tapa 1 /3: Asentoon pääseminen
Vaihe 1. Venytä
Lämmittäminen ennen tanssin aloittamista estää sinua rasittamasta lihaksia tai loukkaantumasta. Taivuta vain alaspäin koskettamaan varpaitasi, pyöritä niskaa ja hartioita ja venytä ranteitasi tuntea olosi mukavaksi ja löysäksi. Jos pystyt tekemään selkänojan, tee yksi auttaaksesi vatsalihaksia venyttämään.
- Kun valmistaudut vatsatanssiin, laita hiukset ylös ja käytä paitaa, joka paljastaa vatsasi.
- Harjoittele tanssia peilin edessä, jotta voit seurata liikkeitäsi.
Vaihe 2. Kytke oikea musiikki päälle
Kaikki musiikki, jolla on vahva toistuva pohja, auttaa sinua saamaan oikean mielentilan. Yritä käyttää Lähi -idän alkuperää olevaa musiikkia ja ymmärrä rytmit. On olemassa monia arabialaisen musiikin kappaleita, jotka on sävelletty erityisesti vatsatanssia varten ja sisältävät musiikillisia vihjeitä, jotka auttavat sinua ymmärtämään, milloin tehdä maanläheisiä liikkeitä ja milloin tehdä sulavia, sulavia liikkeitä. Mahdollisuus tanssia Lähi -idän musiikin mukaan auttaa sinua saamaan arvostusta vatsatanssista.
Vaihe 3. Siirry aloitusasentoon
Aloita asennosta niin, että ylävartalo on suora. Älä taivuta selkääsi tai ryppyäsi. Työnnä pakarasi niin, että se on myös selän kanssa. Taivuta polvia hieman äläkä koskaan lukitse niitä. Jalkojen tulisi olla yhdensuuntaiset ja noin metrin etäisyydellä toisistaan. Leuka tulee nostaa hieman ja hartiat taivuttaa varovasti taaksepäin.
Vaihe 4. Nosta kädet ja taivuta vatsaa hieman
Käytä vatsalihaksia "vetämään" tai johtamaan lonkkaliikkeitäsi; alaselässä ei saa olla suurta kaaria. Jotkut koulut vaativat vatsan vetämistä alusta alkaen vatsan kouluttamiseksi. Nosta kätesi ilmaan niin, että ne ovat hieman maanpinnan suuntaisia, ja nosta ranteitasi hieman. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 1 Tietovisa
Mikä seuraavista on hyvän lähtötilanne?
Kaareva selkä.
Ei aivan. Selkänne ei saa olla kaareva tai kaareva lähtöasennossaan. Pidä vain vartalo rentoina ja selkä suorana, tasaisena. Siellä on parempi vaihtoehto!
Taivutetut, lukitut polvet.
Sulje, mutta ei aivan! Polvet ovat varmasti taipuneet, mutta et koskaan halua lukita niitä. Lukitut polvet vaikeuttavat vatsatanssissa tarvittavien juoksevien, mutkikkaiden liikkeiden saavuttamista. Kokeile toista vastausta…
Olkapäät venyttivät hieman taaksepäin.
Tajusit sen! Aloitusasennossa hartiat tulee taivuttaa varovasti taaksepäin selän suoran linjan säilyttämiseksi. Pidä myös leuka nostettuna ja pakarat kiinni. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 2/3: Tekniikan hallitseminen
Vaihe 1. Hallitse liikettä sivulta toiselle ja edestakaisin liikettä
Jos haluat liikkua sivulta toiselle, pudota vasen lonkka nostaaksesi oikea lonkka ja pudota sitten oikea lonkka nostaaksesi vasenta. Aloita hitaasti, kunnes saat tämän liikkeen täydelliseksi, ja nopeuta sitten, kunnes loistat lonkat. Siirrä edestakaisin liikuttamalla lantiota edestakaisin käyttämällä lantion keskikohtaa, jotta liike näyttää siro.
- Pidä käsivarsi nostettuna yhdeksänkymmenen asteen kulmassa ja siirrä sormiasi lisätäksesi tasapainoa ja armoa liikkeisiisi.
- Jos haluat siirtyä sivulta toiselle, nosta ensin oikea jalka ja kantapää, kunnes vain varpaasi koskettavat maata. Käytä tätä liikettä ponnahtaaksesi oikea lonkka kahteen kertaan ja anna sen sitten laskea normaalia matalammaksi kaksi kertaa. Toista tämä liike vasemmalla jalalla ja lonkalla ja vuorottele, kunnes voit hohtaa nopeasti.
- Käytä polviasi vauhdin ja liikkeen luomiseen, älä lantiolla.
- Jos haluat hallita lonkkaliikkeitä, yritä jakaa henkisesti ylävartalo pystysuunnassa keskelle. Tämä auttaa sinua oppimaan liikuttamaan lonkan toista puolta ylös ja alas vaikuttamatta toisen lonkan liikkeeseen.
Vaihe 2. Tee pieniä pyöreitä liikkeitä lantiosi yhdellä puolella kerrallaan
Kokeile piirtää pieniä ympyröitä toiselle puolellesi. Kun ymmärrät sen, kokeile 8: ta, kaaria ja pyörteitä. Älä unohda toista puolta. Toinen puoli on aina helpompi tai vahvempi sen mukaan, oletko vasenkätinen vai oikeakätinen. Pidä kädet nostettuina, pieni hymy kasvoillasi ja sormesi liikkuvat, kun hallitset näitä tekniikoita.
Vaihe 3. Yhdistä liikkeet
Sinun ei tarvitse vatsatanssia käyttäen samaa liikettä koko ajan. Kun olet oppinut muutamia tekniikoita, voit vaihtaa asioita. Tee vasen lonkkaympyrä, oikea lonkkaympyrä, kaksi oikeaa lonkkaympyrää ja kaksi vasenta tai siirrä lantiota edestakaisin ja siirry sitten siirtämään niitä puolelta toiselle. Muista jatkaa vatsan käyttöä vetämään lantiota eri suuntiin. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 2 Tietovisa
Mitä voit tehdä lonkkaliikkeidesi eristämiseksi hohtavassa liikkeessä?
Käytä lantion keskikohtaa vakauttaaksesi itsesi ja liikuta yhtä lonkkaasi ylös ja alas, sitten toista.
Ei aivan. Lantion keskittäminen auttaa liikkeitäsi näyttämään sileiltä ja siroilta, mikä on tärkeä osa vatsatanssia. Tämä ei kuitenkaan todennäköisesti auta sinua eristämään lonkkaliikkeitäsi. Valitse toinen vastaus!
Laita kädet lantiollesi ja työnnä niitä ylös ja alas yksi kerrallaan, kunnes totut tunteeseen.
Ei! Kun tanssit vatsaa, pidät kädet ylhäällä yhdeksänkymmentä asteen kulmassa pitääksesi tasapainosi ja antaaksesi liikkeille armon. Käsien asettaminen lantiolle heittää tasapainosi ja jopa opettaa lantiollesi vääriä liikkeitä. Yritä uudelleen…
Kuvittele, että vartalo on jaettu pystysuunnassa keskelle ja jokainen lonkka liikkuu toisistaan riippumatta.
Joo! Vartalon jakaminen henkisesti voi auttaa sinua hallitsemaan tämän liikkeen henkisesti. Kuvittele, että lantiosi ovat täysin erillään toisistaan ja että yhden liikkuminen ei vaikuta toiseen ollenkaan. Se voi tuntua vaikealta liikkeeltä, mutta kehosi kykenee ehdottomasti siihen, jos valitset oikean mielentilan. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Menetelmä 3/3: Mahalaukun hallitseminen
Vaihe 1. Harjoittele vatsan väreilyä, joka aiheuttaa edestakaisin liikkeitä
Käytössäsi on kolme pääasiallista lihaksia: (1) puolikuun muotoinen lihas juuri häpyalueen yläpuolella; (2) 1. lihaksen välinen alue ja napan alapuolella; (3) aivan napan yläpuolella kylkiluusi (joka sattuu, kun naurat liian kovaa).
Vaihe 2. Yritä eristää tai puristaa jokainen lihas erikseen
Eristä ensimmäinen lihasryhmä, sitten toinen ja sitten kolmas. Kun voit eristää ja puristaa nämä lihakset, olet matkalla vatsan aaltoiluun. Työskentele puristamalla ja vapauttamalla ne yksitellen ja yhdistä sitten liikkeet. Pisteet
0 / 0
Menetelmä 3 Tietovisa
Totta vai tarua: Käytät kahta vatsalihaksia tehdäksesi vatsan aaltoilun.
Totta
Kiinni! Sinun on ehdottomasti käytettävä useampaa kuin yhtä lihaksia tämän monimutkaisen liikkeen saavuttamiseksi. Jos liikut vain kahta lihaksia, sinulla on vatsaliikkeitä, mutta ei tavoiteltavaa tasaista aaltoilua. Valitse toinen vastaus!
Väärä
Oikea! Käytät itse asiassa kolmea lihaksia tässä liikkeessä: yksi häpyalueesi yläpuolella, toinen sen ja navan välissä ja toinen juuri napan yläpuolella, joka ulottuu kylkiluusi. Voit liikuttaa kutakin näistä lihaksista itsenäisesti, mutta kaikkia niitä käytetään täydellisen vatsan aaltoilun saavuttamiseen. Lue toinen tietokilpailukysymys.
Haluatko lisää tietokilpailuja?
Jatka itsesi testaamista!
Vinkkejä
- Aloita paljain jaloin tai lenkkarilla. Ei korkokenkiä.
- Käsivarsien liikkeet näyttävät paremmilta, kun sormet on ojennettu kauniisti. Pyörivät liikkeet näyttävät erityisen hyviltä.
- Älä ole itsetietoinen. On vähän itseluottamusta ja hauskaa. Tunne itsesi seksikkääksi!
- Pääsi on pysyttävä vaakasuorassa liikkuessasi.
- Jos niitä ei ole saatavana, osta itsellesi täyspitkä peili harjoitellaksesi, hapsuinen huivi lantiosi ympärille ja muutama vatsatanssivideo. Suositeltava: "Veena and Neena's Sensual Art of Bellydance" -sarja, "Dolphina's Goddess Workout Video" tai Amiran "Bellydance 101" DVD.
- Paljasta keskiosa, jotta näet liikkeet.
- Käytä aluksi tuttua musiikkia, etenkin jotain, jonka tanssit jo (kuten ehkä Shakira). Itse asiassa, jos olet todella kiinnostunut Shakira -tyylistä, katso vain yksi Shakiran videoista ja yritä seurata sitä. Vaikka hän tanssi nopeasti, ota jokainen askel hitaasti, jotta voit oppia. Kokeile käyttää YouTubea, jotta voit pysäyttää ja aloittaa videon tarpeen mukaan.
- Käytä nilkka- ja rannerenkaita lisätäksesi jinglejä, jotka heikentävät aloittelijoiden liikkeitä.
- Kokeile nopeita lonkan "lenkkejä", ikään kuin lyöisit kärpästä lantiolla.
- Liiku litteillä jaloilla ja pidä jalat lonkan leveydellä toisistaan tasapainon saavuttamiseksi.
- Ilmoittaudu paikalliseen luokkaan. Huomaa, että vatsatanssia on erilaisia, perinteisestä egyptiläisestä nykyaikaiseen heimoon. Opettajasi voi kertoa sinulle, mitä hän opettaa.
- Tämä näyttää hyvältä hipsterissä!
- Ota paikallisia kursseja, jos voit. Se on täysin erilainen (ja parempi) kokemus kuin videot tai artikkelit.
- Yritä hankkia lonkkahuivi jingleillä tai kolikoilla. Ylimääräinen ääni todella auttaa yleistä tunnetta. Joidenkin lisävarusteiden, kuten ketjuhihnojen, mukana tulee pieniä kelloja. Nämä toimivat, jos kolikon lantiohuiveja ei ole saatavilla.
Varoitukset
- Lämmitä aina ennen vatsatanssia ja jäähdytä sen jälkeen.
- Ota hitaasti älä liikuta lantiota liian nopeasti.
- Varo aina, ettet rasita itseäsi.
- Älä lukitse polviasi.
- Älä astu kantapäällesi.
- Tanssinopettajat vaihtelevat opetustekniikoissaan ja opetuksessaan; Jos mahdollista, katso ympärillesi, ennen kuin päätät, kenelle mennä oppitunneille.
- Yleensä he mainostavat luokkaansa tällaisissa kaupoissa, jos he tukevat tätä. Se voi olla tuskaa, jos haluat vain oppia tanssin ja siirtyä eteenpäin, koska opetukset eivät fyysisesti paranna tanssin ulkonäköä tai auta tekniikoissa jne.
