Joidenkin tutkimusten mukaan keskimääräinen amerikkalainen katsoo lähes viisi tuntia televisiota päivässä. Tämä vastaa 35 tuntia viikossa ja lähes kaksi kuukautta vuodessa. Vaikka jotkut ihmiset käyttävät televisiota rentoutumiseen, siitä voi helposti tulla ajan imeytyminen ja riippuvuus. Jos haluat lopettaa television katselun, sinun tulee hitaasti vähentää katsomasi television määrää ajan mittaan, katkaista television katselu kokonaan tai korvata television katseluaika muulla toiminnalla.
Askeleet
Tapa 1 /3: TV: n väheneminen ajan myötä
Vaihe 1. Tallenna kuinka paljon aikaa käytät television katseluun
Kun kiinnität huomiota tapaasi painostamatta itseäsi eroon siitä, voit auttaa sinua ymmärtämään, kuinka paljon aikaa todella tuhlaat television katselussa. Itse asiassa se, että tallennat kuinka paljon aikaa käytät television katseluun (ja mitä katsot), todennäköisesti vähentää tapaasi.
Kirjoittaessasi muistiin "12:30 am - Katsoen ystävien uusintaa, jonka olen nähnyt jo kahdesti", saatat ymmärtää, kuinka paljon ajanhukkaa se on, ja sulkea television
Vaihe 2. Vähennä televisiotuntien määrää vähitellen
Aloita olematta katsomassa televisiota yhtä päivää viikossa. Vaihtoehtoisesti voit yrittää lyhentää television katseluaikaa päivittäin. Jos teet sen vähitellen, sinun on helpompi siirtyä elämään ilman televisiota.
- Esimerkiksi vähennä hitaasti television katseluaikaa kuudesta päivästä viiteen päivään viikossa (tai kolme tuntia joka ilta kahteen tuntiin joka ilta).
- Jatka tätä prosessia, kunnes et enää katso televisiota.
Vaihe 3. Rajoita itsesi tiettyihin esityksiin
Tämä estää sinua käynnistämästä televisiota ja selaamasta kanavia tai Netflixiä etsimässä katseltavaa. Tämä voi itse asiassa tuhlata paljon aikaa.
Jatka sen sijaan muutaman aloittamasi ohjelman katsomista. Jos esimerkiksi olet jo katsonut kuusi Game of Thrones -kautta, voit jatkaa kyseisen ohjelman katsomista, kunnes se päättyy
Vaihe 4. Älä aloita uusien ohjelmien katsomista
Sinun tulisi myös välttää uusien televisio -ohjelmien aloittamista, kun yrität lopettaa. Et halua jäädä koukkuun uuteen sarjaan. Tämä voi vaikeuttaa television katselun vähentämistä.
Vaihe 5. Rajoita television edessä vietettyä aikaa ajastimen avulla
Monissa televisioissa on ajastintoiminto. Kun aloitat television katselun, aseta ajastin siten, että televisio sammuu tunnin kuluttua. Tämä estää sinua viipymästä televisiossa ja pakottaa sinut kytkemään television päälle, jos haluat jatkaa katselua.
Vaihtoehtoisesti voit hankkia myymälästä yksinkertaisen muna -ajastimen. Aseta ajastin toiseen huoneeseen niin, että sinun on noustava ylös sammuttaaksesi sen. Tämä auttaa vetämään sinut pois televisiosta
Vaihe 6. Lopeta television katselu kokonaan
Kun lyhennät hitaasti television aikaa ja lopetat katsomasi ohjelmat, voit lopettaa television katselun kokonaan. Todennäköisesti korvasit television muilla palkitsevilla aktiviteeteilla ja saatat huomata, että et enää kaipaa televisiota. Vaihtoehtoisesti voit lyhentää television aikaa niin paljon, ettet enää tunne sen valtaavan elämääsi.
Menetelmä 2/3: TV Cold Turkin lopettaminen
Vaihe 1. Peruuta TV -tilauksesi
Jotta voit leikata television kylmää kalkkunaa, sinun on vaikeutettava televisio -ohjelmien käyttö. Jos tilaat TV -kaapelipaketin, satelliittipalvelun, Netflixin, Hulun tai muun suoratoistopalvelun, peruuta tilauksesi välittömästi. Näin et voi enää käyttää suosikkiohjelmiasi.
Vaihe 2. Irrota televisiot kotoasi
Vaikka olet peruuttanut TV -tilauksesi, saatat pystyä katsomaan muutamia peruskanavia. Tämän vuoksi sinun on poistettava televisio (t) kotoa. Tällä tavalla televisiota ei voi katsella iltaisin tai sängyssä makaamisen aikana.
- Jos asut muiden ihmisten kanssa, jotka katsovat edelleen televisiota, voit vähentää kotisi televisioiden lukumäärän yhdeksi perhehuoneen televisioksi.
- Voit myös yrittää piilottaa television kaappiin tai järjestää huonekalusi uudelleen siten, että televisio ei ole enää huoneen keskipiste. Tämä tekee television houkuttelemisesta vähemmän houkuttelevaa.
Vaihe 3. Seurustele muiden ihmisten kanssa, jotka eivät katso televisiota
On helpompaa lopettaa TV kylmäkalkkuna, jos sinulla on tukea muilta ihmisiltä. Haluat esimerkiksi lyhentää TV -aikaa yhdessä perheen kanssa. Sen sijaan, että viettäisit joka ilta tunteja television ääressä, yritä pelata lautapeliä.
Vaihtoehtoisesti voit ehkä löytää ystävän, joka lopettaa television kanssasi
Vaihe 4. Vältä TV -ohjelmille omistettuja sosiaalisen median tilejä, blogeja ja verkkosivustoja
Haluat ehkä lopettaa tiettyjen sosiaalisen median tilien ja blogien seurannan, jotka rajoittavat tai korostavat televisio-ohjelmia. Älä myöskään lue TV -arvosteluja. Tämäntyyppiset artikkelit voivat herättää halun katsoa televisiota uudelleen ja vaikeuttaa kylmän kalkkunan lopettamista.
Tapa 3/3: TV: n korvaaminen muilla toiminnoilla
Vaihe 1. Luo uusia tavoitteita
Luo luettelo tavoitteista, jotka olet aina halunnut saavuttaa. Ehkä esimerkiksi olet aina halunnut aloittaa blogin, juosta maratonin tai perustaa oman yrityksen. Kun työskentelet näiden tavoitteiden saavuttamiseksi, TV -aika lyhenee luonnollisesti.
Ihmiset tulevat usein koukkuun televisioon keinona paeta ongelmiaan. Kun asetat uusia tavoitteita, alat tuntea olosi tuottavammaksi ja onnellisemmaksi
Vaihe 2. Etsi muita harrastuksia
Voit myös lopettaa television katselun aloittamalla uuden harrastuksen. Voit esimerkiksi kokeilla lukemista, kirjoittamista, piirtämistä tai maalaamista. Vaihtoehtoisesti voit aloittaa urheilun pelaamisen, oppia uuden kielen tai soittimen tai seurustella ystäviesi kanssa. Luo luettelo harrastuksista, joita olet aina halunnut kokeilla ja alkaa käyttää aikaasi näihin.
Vaihe 3. Jatka ajan täyttämistä, kunnes et enää kaipaa televisiota
Kun olet alkanut työskennellä kohti uusia tavoitteita ja harrastuksia, huomaat, että et enää kaipaa television katselua. Saatat huomata, että olet löytänyt uusia intohimoja ja televisio voi jopa alkaa tuntua ajan ja rahan tuhlaukselta. Kun alat tuntea tämän, olet lopettanut TV: n onnistuneesti.
Vinkkejä
- Älä jätä televisiota päälle koko ajan taustalla.
- Jos haluat hieman taustamelua työskennellessäsi, kokeile sen sijaan radiota, musiikkia tai pöytäsuihkulähdettä.
- Heitä kauko -ohjain pois. Vietät vähemmän tunteja television edessä, jos joudut jatkuvasti nousemaan säätämään äänenvoimakkuutta tai vaihtamaan kanavaa.
- Jos osa television katselusta oli iltauutisia, lue sen sijaan sanomalehti, uutislehti tai online -uutislähde.
- Jos sinulla on koira, vie hänet koirapuistoon.
- Sen sijaan, että katsoisit televisiota, pelaa pelejä, jotka auttavat harjoittelemaan kehoasi.
Varoitukset
- Jotkut ihmiset eivät ehkä ymmärrä päätöstäsi, varsinkin jos asut kulttuurissa, jossa television katselu on normaalia. Puolusta valintasi puolesta ja kutsu muita mukaan. Tämä vahvistaa myös päättäväisyyttäsi, jos olet vasta aloittamassa elämää ilman televisiota.
- Muista kunnioittaa televisiota katsovien perheenjäsenten ja/tai kotoa tulevien toiveita.
