Oletko missannut vahingossa "spoilerihälytyksen" uuden televisio -ohjelman arvostelussa? Vai toi ystäväsi esiin keskeisen juonipisteen kirjan lopussa, jota luet edelleen? Kun tiedät jo, mitä tarinassa tapahtuu, voi olla vaikeaa nauttia elokuvista, kirjoista tai televisio -ohjelmista. Onneksi on olemassa useita mielenterveysharjoituksia, joiden avulla voit unohtaa spoilerin kaltaisen toistuvasti estävän ajatuksen, kunnes se häviää, tai käyttämällä rituaalista vapautusta.
Askeleet
Menetelmä 1/2: Spoilerin ajatusten estäminen
Vaihe 1. Ymmärrä, että ajatuksen estäminen on vaikeaa
Tutkijat ovat havainneet, että jos he selittävät ihmisille etukäteen, että ajatuksen estäminen on vaikea prosessi, se itse asiassa estää”palautumisen” (kun ajatus palaa, mutta vieläkin voimakkaammin). Joten ennen kuin aloitat, myönnä, että tämä prosessi ei ole yksinkertainen tai hetkellinen.
Älä turhaudu, jos ajatus spoilerista palaa koko prosessin ajan. Älä syytä itseäsi tai ole vihainen. Pysy rauhallisena ja muista, että se vie aikaa
Vaihe 2. Anna mielesi tyhjentyä, kun ajattelet spoileria
Tarvitset strategian ajatuksen käsittelemiseksi, kun se tulee mieleen. Aloita jättämällä huomiotta spoilerin ajatus kokonaan, kun se tulee. Ajattele sen sijaan mitään-kuvaa valkoista seinää tai tyhjää paperiarkkia.
Muistin tukahduttaminen tulee helpommin tietyille ihmisille. Jos tämä henkinen harjoitus aiheuttaa sinulle ongelmia, harkitse siirtymistä seuraavaan vaiheeseen
Vaihe 3. Korvaa spoilerin ajatus toisella
Yritä korvata ei -toivottu ajatus toisella, kun se tulee esiin. Voit korvata spoilerin muistin esimerkiksi jo katsomasi TV -ohjelman juonella.
Vaihtoehto on täyttää mielesi vastakkaisilla ajatuksilla. Korvaa ajatuksen yksityiskohdat muilla yksityiskohdilla, jotka ovat hyvin erilaisia. Jos esimerkiksi yrität olla ajattelematta sinistä väriä, ajattele sen sijaan punaisia tai vihreitä asioita
Vaihe 4. Toista prosessi päivittäin
Spoilerin unohtaminen ei tapahdu heti. Parantaaksesi mahdollisuuksiasi unohtaa tiedot kokonaan, työnnä ne pois tietoisuudestasi päivittäin. Psykologiset kokeet viittaavat siihen, että se voi kestää noin kuukauden. Pidemmällä aikavälillä henkisten lohkojen harjoittaminen voi helpottaa muistin tukahduttamista.
- Tätä ajatusten estämisen koko prosessia voidaan soveltaa myös aistinvaraisiin yksityiskohtiin, jotka liittyvät spoilerin muistiin, eikä itse spoileriin. Näitä tietoja voivat olla: ystävän kasvot, joka kertoi spoilerin, tietyn kappaleen, joka soi taustalla, tai sijainti, jossa kuulit spoilerin mainitun. Yritä estää nämä muistot spoilerin sijaan.
- Tutkijat ovat osoittaneet, että kun olet tuhonnut muistin ympäröivän henkisen kehyksen, spoilerin muisti on helpompi haalistua.
Tapa 2/2: Spoilerin pyyhkiminen rituaalivapautuksella
Vaihe 1. Kuvittele spoilerin osa, jonka haluat unohtaa
Rituaalinen julkaisu on henkinen harjoitus, joka voi auttaa sinua unohtamaan muiston. Aloita harjoitus muuttamalla kohtaus spoilerista yksityiskohtaiseksi mielikuvaksi. Se voi olla vanhanaikainen mustavalkoinen valokuva tai uudempi värituloste. Joka tapauksessa varmista, että mielikuva on mielessäsi kolmiulotteinen kohde.
Vaihe 2. Kuvittele, että olet sytyttänyt henkisen valokuvan tuleen
Aloita kuvittelemalla valokuvan reunat käpristymässä ja muuttumassa ruskeaksi. Katso kuinka tuli palaa henkisen kuvan läpi, kunnes koko valokuva on vihdoin muuttunut tuhkaksi ja murentunut.
Rituaalinen julkaisu voidaan suorittaa myös käyttämällä muuta mielikuvaa kuvitteellisen valokuvan sijasta. Voit esimerkiksi kuvitella, että spoileri on auto, joka vajoaa järveen tai jääkuutio, joka sulaa hitaasti auringossa
Vaihe 3. Toista rituaali säännöllisesti
Spoilerin muisti ei välttämättä katoa heti. Jos näin on, toista henkistä harjoitusta päivittäin, kunnes yksityiskohdat alkavat häipyä.
- Prosessin saaminen voi kestää noin kuukauden.
- Tämä henkinen harjoitus ei ehkä toimi kaikille, koska vanhoja muistoja ei koskaan poisteta kokonaan.
